Ćwiczenia to niedrogi sposób radzenia sobie z niechcianą wagą. Niewątpliwie zdrowy i aktywny tryb życia pomaga zawsze być w doskonałej formie, a przeglądając niektóre z twoich nawyków, możesz łatwo osiągnąć pożądany efekt w poprawie swojego wyglądu.
1
Codzienny spacer
Niezbędne jest chodzenie na świeżym powietrzu, pomimo zajętości, złej pogody lub złego nastroju. Musisz iść na półgodzinną promenadę co najmniej 3 razy w tygodniu (dziesięciominutowy spacer z domu do sklepu jest wyjątkowo niewystarczający).
2
Oddychaj głęboko
Kiedy w organizmie występuje nadmiar dwutlenku węgla, rozpoczyna się proces spożywania znacznej ilości kalorii, dlatego podczas chodzenia, a rano siadając po turecku na podłodze przy otwartym oknie, ważne jest, aby wdychać głęboko i powoli przez pięć minut.
3
Nie zacinaj jedzenia stresowego
Po nieudanym dniu staraj się nie łapać urazy do jedzenia. Lepiej jest nastroić się na długi spacer i lekką kolację. Ruch i przebywanie na świeżym powietrzu pomoże przywrócić panowanie nad sobą, poprawić samopoczucie i zapewnić spokojny sen.
4
Rano zaczyna się od śniadania.
Jest to najważniejszy posiłek, więc zastąpienie płatków owsianych filiżanką kawy jest całkowicie niedopuszczalne. Po utracie kalorii rano ciało z pewnością będzie ich wymagało wieczorem. Fizjologiczny rytm zostaje zerwany, a wieczorem budzi się tzw. „Brutalny głód”. Ważne: niech nastąpi krótka przerwa między przebudzeniem a śniadaniem przez 30 do 45 minut.
5
Dobry lunch
Lunch wielu dietetyków doradza, zaczynając od owoców (lepiej wchłaniają się tuż przed jedzeniem głównego posiłku, a nie po nim), a następnie sałatki warzywnej (połowa ilości całego posiłku w ilości porcji). Dla wygody musisz położyć porcję sałatki na jednej połowie talerza, na drugiej - kawałek mięsa lub ryby i łyżkę dodatków.
Nawiasem mówiąc, na naszej stronie most-beauty.ru znajduje się interesujący materiał na temat zwierząt zmodyfikowanych genetycznie, które nie są przeznaczone do spożycia przez ludzi.
6
Niemniej jednak daj obiad wrogowi
Ostatni posiłek powinien być raczej skromny. Obfita kolacja może dodać kalorii i powodować problemy żołądkowe.
7
Szklanka wody przed posiłkiem
Przez 15 minut (zawsze przed jedzeniem) zaleca się picie co najmniej 200 ml. ciepła woda. Gruczoły trawienne otrzymają wystarczającą ilość płynu, aby wydalić soki. Jeśli pijesz wodę z jedzeniem lub bezpośrednio po nim, proces trawienia jest znacznie zaburzony.
8
Jedz ciepłe jedzenie
W żadnym wypadku nie należy podgrzewać jedzenia do temperatury wrzenia. Podczas asymilacji nie gorących potraw ciało wyda energię na ogrzewanie. W tym przypadku najważniejsze jest, aby nie przesadzić; zimny kotlet będzie wymagał jeszcze większego zużycia energii podczas trawienia, ale może powodować zupełnie inne problemy.
9
Wstrzymaj przed dodaniem
Jeśli po jedzeniu nie ma uczucia sytości, przed zażyciem drugiej porcji należy wytrzymać 10-15 minut. W tym czasie mózg otrzyma impuls o nasyceniu.
10
Produkty z kompletności
- ananas (świeże ananasy mają unikalną właściwość - rozkładają tłuszcze i usuwają cholesterol z organizmu);
- ryby i owoce morza (zawierają łatwo przyswajalne białka w połączeniu z minimalną zawartością cholesterolu, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu jako całości);
- oliwa z oliwek (wielonienasycone kwasy tłuszczowe w swoim składzie są łatwo wchłaniane przez organizm);
- przyprawy (gorące przyprawy: sos chili, czerwona papryka i tabasco przyspieszają metabolizm o 30%).
11
Napoje na szczupłość
- kefir (przydatny i pożywny produkt, który koryguje trawienie);
- napar ziołowy mięty, głogu, tataraku (poprawia metabolizm, poprawia czynność jelit);
- kawa bez cukru (1 łyżeczka cukru zawiera 20 kalorii, dziennie będzie kilka takich łyżek);
- wino (lepiej zrobić bez alkoholu - to dodatkowe kalorie; wino, a raczej wyjątek, w małych dawkach ułatwia proces trawienia, sprzyja rozkładowi tłuszczów i podnosi napięcie mięśnia sercowego).
12
Odwiedzamy saunę
Pod wpływem gorącej, ale jednocześnie suchej pary, ciało z reguły traci około 1,5-2 kilogramów. Po wizycie w saunie pojawia się efekt długoterminowy, ponieważ wraz z potem usuwane są toksyny, a ze względu na zwiększone krążenie krwi proces spalania tłuszczu przebiega szybciej.
13
Kąpiel aromatyczna
Gorąca kąpiel pomaga przyspieszyć metabolizm, pomagając jednocześnie spalić znaczną ilość nadmiaru kalorii. Dodanie do kąpieli kilku kropli olejku rozmarynowego, eukaliptusowego lub jodłowego pomoże nie tylko się zrelaksować, ale także pozbyć toksyn i toksyn.
14
Masuj ciało
Codziennie wieczorem należy masować ciało ciasną rękawicą, zaczynając od stóp, a kończąc na okolicy ramion. Intensywny masaż pomaga zapobiegać odkładaniu się tłuszczu w obszarach problemowych (mięśnie łydek, bioder i pośladków).
15
Prowadzenie pamiętnika
Dzięki dziennemu dziennikowi będzie można znaleźć przyczynę nadwagi i poprawić sytuację. Ważne jest, aby pamiętać, że metabolizm znacznie spowalnia w wieku dorosłym. Dzienna zawartość kalorii w potrawach powinna się zmniejszać, w zależności od tego, jak szczuplejsza staje się figura.
Tak, zapisywanie dziennej wagi w dzienniku jest koniecznością!
Wreszcie
Wszelkie zalecenia i porady mogą osiągnąć pozytywny efekt tylko wtedy, gdy masz pozytywny nastrój i wiarę w sukces.