Od urodzenia dzieci mają dobrą pamięć - do 7 lat uczą się ogromnej ilości informacji o świecie, kształtują wzorce zachowań, mają pomysły na temat niektórych procesów. A nasz uniwersalny i potężny mózg naprawdę może to wszystko zapamiętać, zwłaszcza jeśli jest dobrze wyszkolony.
Uważa się, że średnio osoba zapomina o około jednej trzeciej tego, co usłyszał lub widział po 20 minutach, a połowa z niej jest usuwana z pamięci po pół godzinie. Ale nie chcemy stracić cennych informacji, zwłaszcza jeśli uzyskaliśmy je celowo z komunikacji, a także podczas czytania książki lub oglądania filmu edukacyjnego. Czy można poprawić swoją pamięć?
W rzeczywistości, jeśli nie masz diagnozy amnezji i nie zatruwasz organizmu alkoholem i innymi toksynami, możesz wypełnić luki w pamięci za pomocą prostych technik. Oferujemy 10 sprawdzonych metod niezależnego wzmacniania pamięci i poprawy zdolności zapamiętywania nowych danych.
10. Obserwuj swoją dietę
Nie myśl, nie musimy wprowadzać mózgu w „dietę”. Tylko do jego pracy niezbędne i niezbędne aminokwasy, minerały, przeciwutleniacze i witaminy są bardzo potrzebne. Wszystkie niezbędne składniki do odżywiania mózgu zawierają następujące produkty: różne rodzaje kapusty (zwłaszcza brokuły i kalafior), szpinak, ryby morskie, jagody (na przykład jagody), orzechy, owoce cytrusowe, suszone owoce (rodzynki, suszone śliwki), buraki, zielona herbata i kawa, naturalna ciemna czekolada (zawartość ziaren kakaowych od 70%), przyprawy (kurkuma). A amerykańscy naukowcy w innym eksperymencie udowodnili, że naturalny sok winogronowy poprawia pamięć o 20% z powodu przeciwutleniaczy. Witamina B12, którą można znaleźć w białkach zwierzęcych, również poprawia pamięć. Aby zapobiec miażdżycy, usuń lipidy zwierzęce z menu (smalec, masło, margaryna itp.).
9. Naucz się czegoś nowego
Aby pamięć się rozwijała, należy ją załadować. Możesz to zrobić, rzucając jej nowe zadania, które musisz zdemontować i rozwiązać. Krzyżówki dobrze trenują twoją pamięć, pozwalając ci uczyć się nowych słów i poszerzać horyzonty, codziennie czytać figurki fabularne, uczyć się nowych języków obcych, tańczyć i uczyć się umiejętności. Rozpocznij próbę pisania lub grafiki, która pozwala wydobyć z pamięci niezbędne szczegóły i obrazy, załadować je i zmusić do pracy z szeroką gamą informacji.
8. Wykonuj akupresurę lub akupunkturę
Akupunktura medycyny chińskiej, zdaniem naukowców, może pomóc uruchomić różne systemy wewnętrzne i narządy, leczyć choroby i patologie. Nic dziwnego, że akupresura świątyń lub prawidłowo umieszczonych igieł pozwala otworzyć kanały energetyczne ośrodkowego układu nerwowego, stymulować zakończenia nerwowe odpowiedzialne za przechowywanie, analizowanie i przyswajanie informacji. Jeśli chiński lekarz nie idzie w pobliżu, możesz poprawić swoją pamięć regularnym masażem. Połóż opuszki palców na skroniach i masuj je okrężnymi ruchami, aktywując proces myślenia i pamięć.
7. Zagraj
Gry planszowe (ekonomiczne, logiczne, łamigłówki itp.) Doskonale uruchamiają półkule mózgowe, poprawiają jego funkcje poznawcze. Dzięki regularnej grze poprawia się myślenie strategiczne i taktyczne, które jest zmuszane do analizowania informacji z przeszłych doświadczeń. Gry poprawiają również uważność, koncentrację i pamięć, co pozwala aktywować „schowek” mózgu i umieszczać tam tylko najbardziej potrzebne informacje. Szachy, sudoku, backgammon i inne podobne gry mają bardzo dobry wpływ na pamięć.
6. Prześpij się wystarczająco
Wysokiej jakości marzenie jest radą na każdą okazję, niezależnie od tego, czy jest to lekarstwo na chorobę, poprawa wyglądu, utrata masy ciała czy wzmocnienie pamięci. Tylko wyraźna głowa może jakościowo odfiltrować informacje pochodzące z zewnątrz i rozłożyć je „na półkach”. Nasz „operacyjny” działa nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, zapewniając ścisłe połączenie świadomości i podświadomości. Jeśli więc nie chcesz zgrabiać „błędów” i „błędów” w pamięci, aby usunąć „zepsute klastry”, to zapewnij sobie sen w spokojnej i cichej atmosferze w nocy. Czas trwania powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin.
5. Zrezygnuj z wielozadaniowości
Wiele osób jest z siebie dumnych, mówiąc, że podobnie jak Cezar robię kilka rzeczy jednocześnie. Pamiętasz, co dzieje się z pamięcią RAM komputera, gdy uruchamiasz wiele kart w Internecie, włączasz film w tle, a nawet udaje Ci się pobrać kilka plików torrentem? Zgadza się, pamięć RAM nie radzi sobie, a każde z zadań zaczyna zwalniać, a czasem system całkowicie się zawiesza. To mniej więcej to samo dzieje się z naszym mózgiem, gdy próbujemy utrzymać w pamięci kilka procesów jednocześnie. Jeśli skupisz się na jednym lub dwóch zadaniach, wykonasz je przed terminem i bardzo wysokiej jakości.
4. Skoncentruj się na wychowaniu fizycznym
Kolejna uniwersalna rada na każdą okazję, ponieważ zdrowy umysł może znajdować się tylko w zdrowym ciele. Wiadomo, że wiele osób uzyskuje „wgląd” właśnie podczas aktywności fizycznej - pracy w ogrodzie, biwakowania, treningu, pływania, tańca, joggingu itp. Co więcej, wszystko, co „uderzyło” cię w głowę, jest bardzo dobrze pamiętane lepszy i bardziej niezawodny. Więc nie marnuj wolnego czasu na wygodne łóżko - zajmij się i zapewnij mózgowi dostęp do tlenu, który przyczynia się do tworzenia nowych komórek i połączeń neuronowych.
3. Wizualizuj wspomnienia
Wiele osób ma wyobraźnię i pamięć fotograficzną, więc o wiele łatwiej jest wydobyć z niej informacje o zdarzeniu, odtwarzając szczegółowo wszystkie okoliczności, formy, wygląd itp. Podczas zapamiętywania informacji wymyśl skojarzony obraz, który pomoże w przyszłości szybciej rozładuj go we właściwym czasie. Nawiasem mówiąc, na tym właśnie opierają się nasze emocje, których doświadczamy, kontemplując stare fotografie, przypominając sobie nasze uczucia, dźwięki otaczającej atmosfery, smak jedzenia, piękno przyrody itp.
2. Ćwicz medytację i prawidłowe oddychanie.
Joga pomaga stać się osobą jednozadaniową, na przykład, aby całkowicie usunąć wszelkie obce myśli z głowy, koncentrując się na najważniejszym. Również medytacja oczyszcza i uwalnia świadomość, jakby zatrzymywała wszystkie procesy operacyjne w mózgu. Dlatego po zajęciach zaczynasz ładować mózg od zera, więc pamięć zapisze wszystkie niezbędne dane. Prawidłowe głębokie oddychanie sprzyja również nasyceniu tlenem w mózgu.
1. Komunikuj się
Komunikacja sprawia, że człowiek szybko działa z pojęciami i wiedzą, własnym doświadczeniem - a pamięć jest za to odpowiedzialna. Im więcej tematów poruszasz podczas rozmowy, tym więcej logicznych argumentów musisz znaleźć, tym lepiej wyszkolona jest twoja pamięć. Oczywiście bezczynne gadanie o zakupach, artykułach gospodarstwa domowego lub dzieleniu się plotkami nie wzbogaci twojego mózgu, a także produktywnych rozmów, kompetentnych dyskusji i poszukiwań kreatywnych rozwiązań. Nie zapominaj, że podczas mówienia utrzymuje się ścisły kontakt między neuronami i ich synapsami, co jest bardzo ważne dla dobrej pamięci.
Trochę uwagi, staranności i treningu pozwoli ci zapamiętać szeroki wachlarz informacji i na czas rozładować je do mózgu. Nawiasem mówiąc, zdrowy styl życia jest już znaczącym przełomem na drodze do pamięci długoterminowej i wysokiej jakości.