Wszyscy wiedzą, że nastrój całego dnia zależy od poranka. Ci, którzy lubią leżeć w łóżku przez długi czas o tej porze dnia, trudno jest zacząć aktywnie pracować, aby dostroić się do codziennych czynności.
W tym artykule omówiono nawyki poranne, które znacznie poprawiają jakość życia.
Nie trzeba wcale brać ich pod uwagę, wystarczy wyróżnić te najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
10. Ćwiczenia
Możesz po prostu ćwiczyć w domu, biegać rano, jeździć na rowerze, aktywnie trenować na siłowni - rano przydatne są wszelkie obciążenia.
Ważna jest regularność: klasy osiągną dobre wyniki tylko wtedy, gdy nie zostaną pominięte.
Dzięki ćwiczeniom możesz szybko rozweselić, poprawić krążenie krwi i poczuć się znacznie lepiej.
Trening aktywuje produkcję endorfin („hormonów szczęścia”) w organizmie, przyspiesza spalanie tłuszczu. Bez regularnych zajęć rano znacznie trudniej jest utrzymać dietę i dostosować się do zdrowego stylu życia.
9. Pożywne śniadanie
Pomijanie śniadania rano nie jest zalecane, ponieważ wielu jest zadowolonych o tej porze dnia tylko filiżanką gorącej kawy, ignorując jedzenie.
Poranne posiłki są szczególnie ważne dla organizmu. Należy jednak pamiętać, że słodkie płatki zbożowe, tosty z białym chlebem, smażony bekon, ciastka, makaron czekoladowy i inne podobne potrawy nie będą miały żadnego zastosowania, nawet odwrotnie.
Jeśli poranne jedzenie jest bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze, osoba będzie czuć się senna i zmęczona nawet przed obiadem. Wpłynie to negatywnie na jego zdrowie i wydajność.
Rano lepiej jest preferować jedzenie z wolnymi węglowodanami: chude mięso, grzyby, warzywa, jagody, zboża i inne podobne produkty.
8. Nawyk bycia wdzięcznym
Zwyczaj dziękowania wszechświatowi za wszystkie przeżywane dni jest bardzo cenny. Pomaga utrzymać inspirację do osiągania nowych celów, a także optymistyczne podejście.
Możesz znaleźć coś dobrego w życiu nawet w najtrudniejszych czasach. Możesz zacząć zapisywać wszystkie podziękowania w specjalnym dzienniku. Zaleca się, aby wypełnić go rano, aby dzień zaczynał się od dobrego.
Dziękujcie swoim bliskim, a także znajomym, którzy w jakiś sposób poprawili wasze życie.
7. Zrzeczenie się gadżetu
Oczywiście dla współczesnych ludzi absolutne odrzucenie elektronicznych gadżetów jest nierealne. Jest to szczególnie prawdziwe dla zapracowanych biznesmenów, którzy często korzystają z takich urządzeń o każdej porze dnia i nocy.
Ludzie zaczynają i kończą swoje dni za pomocą tabletów i smartfonów.
Staraj się jednak regularnie przeznaczać co najmniej 30 (a najlepiej 60) minut na przeczytanie ulubionej książki lub po prostu medytację i refleksję. Dzięki temu poczujesz, że znów należysz do siebie.
6. Czytanie inspirujących tekstów
Po przeczytaniu czegoś inspirującego rano, naładujesz się pozytywem przez cały dzień i uzyskasz motywację do produktywności do dalszych działań.
Jeśli ćwiczenia i bieganie pomagają utrzymać ciało w dobrej formie, motywujące teksty „trenują” ducha i znacznie zwiększają wewnętrzną energię i siłę.
Czytanie wiadomości rano może być frustrujące, nawet przez długi czas, prowadzić do depresyjnej kombinacji, ale teksty potwierdzające życie zawsze wyznaczają właściwą drogę, a praca wykorzystuje we właściwy sposób.
5. Kontrastowy prysznic
Nie rezygnuj z nawyku wzięcia porannego prysznica. O wiele lepiej, jeśli będzie również kontrastować.
Takie procedury są korzystne zarówno dla higieny, jak i zdrowia. Zapewniają wesoły nastrój, energetyzują ciało, budzą umysł i odświeżają ciało.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, najpierw zalej bardzo ciepłą, prawie gorącą, a następnie zimną wodą. Więc budzisz się szybko, temperujesz i poprawiasz krążenie krwi.
Pod strumieniem wody dobrze jest się zrelaksować, a także zastanowić nad nadchodzącymi sprawami. Często przychodzą na myśl ciekawe kreatywne pomysły.
4. Woda z cytryną
Pijąc regularną wodę pitną rano, normalizujesz jelita i znacznie poprawiasz trawienie. Jeśli dodasz do niej sok z cytryny, zapewni również oczyszczenie organizmu z różnych szkodliwych substancji.
Cytryna przyspiesza gojenie się ran, poprawia stan naczyń krwionośnych, skóry. Zwalcza także wolne rodniki, które uszkadzają komórki.
Ludzie, którzy regularnie spożywają owoce cytrusowe, znacznie rzadziej cierpią na choroby sercowo-naczyniowe.
Zapobiegają nadmiarowi cukru we krwi, dlatego woda z cytryny jest bardzo korzystna dla osób z cukrzycą rano.
3. Medytacja
Wstawając wcześnie, możesz przeznaczyć czas na medytację. Przydaje się nawet w tych przypadkach, w których jest krótkotrwały: rano wystarczy 15 minut.
Stan medytacyjny pomaga rozluźnić ciało, oczyścić umysł z negatywności, osiągnąć harmonię z otoczeniem i sobą.
Oczywiście, z trudem nauczysz się medytować od razu, jednak jeśli zajęcia są regularne, szybko zrozumiesz, jak dojść do właściwego stanu. Myśli staną się jaśniejsze, tendencja do niepokoju i stresu zacznie zanikać.
2. Otwórz okna
Rano warto wpuścić nie tylko promienie słoneczne, ale także świeże powietrze. Po przebudzeniu nie zapomnij otworzyć okna i przewietrzyć sypialnię.
Wietrzenie jest przydatne nawet w sezonie zimowym: mroźne powietrze ożywi, doda energii i pomoże obudzić się tak szybko, jak to możliwe.
Letnie światło słoneczne przyspieszy produkcję „hormonu szczęścia” i witaminy D.
1. Wczesne przebudzenie
Wczesne przebudzenie zapewni rezerwę czasu i brak zamieszania, co jest bardzo ważne przed męczącym dniem.
Możesz dostroić się do spraw bez pośpiechu i irytacji, spokojnie pijąc gorącą kawę, słuchając muzyki lub czytając ulubioną książkę.
Ludzie, którzy mają zwyczaj wstawania wcześnie, bardzo doceniają ten wolny czas rano. To sprawia, że rezygnują z dodatkowych 30 minut snu i zwykle nie żałują wcale tak nieznacznej straty.