W całej historii ludzkości najlepsze umysły uporczywie próbowały poznać tajemnice długowieczności. Wyniki ostatnich badań pokazują, że najprostsze czynności, które wielu z nas wykonuje codziennie, mogą pomóc w tej sprawie, wzmacniając w ten sposób nasze zdrowie.
Przedstawiamy 10 najważniejszych rzeczy, które zwiększą Twoje szanse na długie życie.
10. Regularnie sprzątaj mieszkanie
Po pierwsze, co najmniej pół godziny codziennej aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca, która jest pierwszą z przyczyn nagłej śmierci osób w wieku produkcyjnym. Jeśli nie masz okazji poświęcić tyle czasu na pójście na siłownię, możesz po prostu posprzątać w domu. Tego rodzaju aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści nie tylko Twojemu domowi, ale także zdrowiu.
9. Noś wygodne ubrania i buty.
Kiedy nic nie narusza Twojego komfortu, czujesz się pewny siebie i spokojny. Jednak takie uczucie nie tylko poprawia nastrój, ale także pomaga przedłużyć życie. Dr David Rosenbaum nalega na to. Naukowiec jest przekonany, że noszenie wygodnych butów poprawia zdrowie i zapobiega rozwojowi chorób, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.
8. Idź do tego samego lekarza
Według angielskich badaczy, jeśli ten sam lekarz od dawna zajmuje się twoim zdrowiem, masz duże szanse na życie dłużej niż inni. Wynika to z faktu, że przez wiele lat pracy z pacjentem lekarze mają czas na dokładne przestudiowanie jego cech, a zatem szybką nawigację, gdy wystąpią jakiekolwiek negatywne zmiany w jego stanie zdrowia. Nowy lekarz będzie musiał poświęcić znacznie więcej czasu na studiowanie historii pacjenta i, odpowiednio, postawienie diagnozy.
7. Nie leż na kanapie
Kolejne interesujące odkrycie ostatnich lat - okazuje się, że nawyk spędzania wolnego czasu na kanapie może skrócić średnią długość życia średnio o trzy lata. Dlatego wezwania lekarzy do przestrzegania co najmniej minimalnego poziomu aktywności fizycznej mają całkowicie obiektywną podstawę. Częsty odpoczynek na kanapie nie tylko zwiększa ryzyko rozwoju otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, ale także grozi wystąpieniem bezsenności.
6. Obserwuj pracę żołądka i jelit
Zgodnie ze znaną teorią: jesteśmy tym, co jemy. Nasz układ trawienny ma więc ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu jako całości. Ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jelita ma jego mikroflora, na którą składa się wiele pożytecznych bakterii. Mikroorganizmy te aktywnie uczestniczą w procesach metabolicznych zachodzących w układzie trawiennym, dlatego brak równowagi w mikroflorze prowadzi do słabego wchłaniania wielu cennych składników odżywczych, na które cierpią wszystkie narządy i układy. Dlatego w celu zwiększenia średniej długości życia w zdrowym stanie ważne jest dbanie o przewód pokarmowy.
5. Zaplanuj swój budżet i zaoszczędź pieniądze na deszczowy dzień.
Nie tylko eksperci finansowi, ale także psychologowie często mówią o współzależności między stanem materialnym człowieka a jego samopoczuciem. Jak się okazało, taka opinia jest warta rozważenia. Zespół badawczy ze Stanów Zjednoczonych stwierdził, że w przypadku osób w wieku powyżej 50 lat, które nagle straciły znaczną ilość pieniędzy lub straciły swoją drogą własność, prawdopodobieństwo nagłej śmierci prawie się podwoiło.
Przede wszystkim wynika to z negatywnego wpływu stresu odczuwanego w wyniku jakiejkolwiek poważnej straty. Warto również wziąć pod uwagę, że gdy ludzie mają znacznie obniżony poziom dochodów, nie mogą dłużej dbać o swoje zdrowie i zwracać na to dużą uwagę. Dlatego eksperci zalecają rozpoczęcie przygotowań do przejścia na emeryturę za co najmniej 10 lat.
4. Ciężko pracuj
Zgodnie z obserwacjami ekspertów długie życie pełne jasnych wydarzeń żyją ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ciężkiej pracy, aby osiągnąć swoje cele. Ci z nas, którzy lubią lenistwo i bawią się daremnymi snami, według statystyk, żyją mniej, a na starość podlegają rozwojowi wielu różnych dolegliwości.
3. Jedz więcej tłuszczu
Według wyników badań naukowych opublikowanych przez Stowarzyszenie Epidemiologii i Zapobiegania Chorobom Serca w USA, można stwierdzić, że osoby, które systematycznie spożywają pokarmy zawierające tłuszcze jednonienasycone (np. Oliwa z oliwek, awokado, orzechy itp.) Są zmniejszone o prawie 15% ryzyko nagłej śmierci z powodu ostrej niewydolności serca lub naczyń.
Jeśli dodasz tłuszcze zwierzęce do swojej normalnej diety, w tym tłuszcze roślinne, które obejmują produkty mleczne, masło, jaja, wszelkiego rodzaju mięso, ryby itp., Pomoże to zmniejszyć prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób serca o prawie jedną czwartą.
2. Komunikuj się więcej z ludźmi, którzy cię rozumieją
Ci, którzy cenią towarzystwo swoich przyjaciół i krewnych, gotowi „zastąpić swoje ramiona” i w razie potrzeby dzielić się radością, żyją częściej. Jednocześnie liczba tak bliskich ludzi nie jest krytyczna, ponieważ najważniejsze jest to, że czerpiesz prawdziwą przyjemność z rozmowy z przyjaciółmi, a ilu będzie ich dziesięć lub tylko jedna zależy od ciebie.
1. Śpij dłużej w weekendy
Wielu z nas od dawna przestrzega tego zalecenia bez żadnego przymusu. Znany skandynawski badacz Torbion Akerstedt odkrył, że nawyk spania przez długi czas w weekendy zapobiega rozwojowi wielu patologii somatycznych. Dlatego teraz możesz całkowicie obudzić się w sobotę i niedzielę 2-3 godziny później, ponieważ nie możesz kupić zdrowia, ale wszystko będzie czekać.