Gdyby ludzie jedli tylko wtedy, gdy czuli się głodni, nigdy więcej nie martwiliby się dodatkowymi kilogramami. Istnieje jednak kilka sztuczek, które pomogą stopniowo przejść do właściwego odżywiania.
10. Jedz więcej błonnika
Błonnik nazywa się włóknem roślinnym. Ciało ludzkie nie jest w stanie ich strawić, więc wydaje się, że błonnik nie ma sensu. W rzeczywistości usuwa toksyny i inne szkodliwe substancje, w tym tłuszcze. Ponadto pokarmy bogate w błonnik są bardzo korzystne dla organizmu. Normalizują stolec, obniżają poziom cholesterolu, spowalniają wchłanianie cukru. Najwięcej błonnika znajduje się w warzywach i owocach. Kapusta wszelkiego rodzaju jest w nim bogata: biała kapusta, brukselka, brokuły. Rekordzistą jest kukurydza. Wśród owoców dużo błonnika zawiera pomarańcze, gruszki, awokado. Jeśli chcesz czegoś bardziej satysfakcjonującego, jedz rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty. Dzienna stawka jest obliczana po prostu dla 1000 kalorii - 14 gramów błonnika.
9. Dodaj więcej białka.
Za pomocą białka powstają nowe komórki. Nazywa się to budulcem ciała. Ale białko ma jeszcze jedną osobliwość: kiedy jest spożywane, łatwiej jest kontrolować apetyt. Jeśli na śniadanie wybierzesz produkty bogate w białko, to przed obiadem nie pamiętaj o przekąsce. Białka pochodzą zarówno od roślin, jak i od zwierząt. Przy tej okazji spory nie kończą się na świecie. Dietetycy i wyznawcy zdrowego stylu życia nie mogą zgodzić się, które białka są bardziej korzystne. Niemniej produkty mleczne i jaja są trawione najszybciej. Na drugim miejscu znajduje się mięso drobiowe i niektóre gatunki ryb. Trzecie miejsce zajmują rośliny strączkowe i zboża. Łącz różne rodzaje białek w jednym posiłku, aby kontrolować apetyt. Ale nie przesadzaj, nadmiar białka nie doprowadzi do niczego dobrego.
8. Jedz samemu (bez telewizora itp.)
Według statystyk osoba jedząca w przyjemnym towarzystwie je znacznie więcej niż sama. Podczas rozmów nie kontroluje ilości jedzenia, a ciało zbyt późno daje sygnał nasycenia. Lepiej jeść samemu, chyba że masz taką możliwość. Po prostu nie włączaj telewizora i nie odbieraj telefonu, więc jesz jeszcze więcej. Aby proces nasycenia był szybszy, ważne jest nie tylko ilość jedzenia. Piękna prezentacja, zapach, smak - powinieneś cieszyć się jedzeniem, a nie tylko wrzucić go do żołądka. Możesz cieszyć się jednym kawałkiem ciasta, nie trzeba jeść go w całości. Ale jeśli nie skoncentrujesz się na procesie, nic się nie uda, będziesz chciał jeść coraz więcej.
7. Zrozumieć, z czym wiąże się przejadanie się.
Większość ludzi je, aby poradzić sobie z nudą lub stresem. Dlatego powinieneś przeanalizować swoje odżywianie i zrozumieć, czy masz takie sytuacje. Jeśli zauważysz, że jesz więcej, gdy nudzisz się, znajdź hobby. Wyjdź z domu, idź na spacer do parku, na zakupy. Kiedy odczujesz pozytywne emocje, chęć zjedzenia czegoś smacznego osłabnie. Jeśli przejadanie się wiąże się ze stresem, musisz poszukać innego źródła spokoju. Następnym razem spróbuj się rozproszyć, zadzwoń do przyjaciela, włącz muzykę. Jeśli przejadanie się nie jest związane z problemami psychicznymi lub nudą, wykonaj testy hormonalne. Przyczyną przejadania się mogą być problemy zdrowotne, a także banalny brak snu.
6. Nie jedz z opakowań fabrycznych
Jeśli kupujesz w dużych opakowaniach, przynajmniej nie jedz z nich. Lody, frytki, ciastka, słodycze, wszystkie te produkty zawierają dużo kalorii. Jeśli zdecydujesz się leczyć sam, najpierw sprawdź, ile kalorii zawiera 100 gramów takiej uczty. Sprawdź, jak długo możesz spalić te kalorie. A teraz możesz wziąć mały talerz i postawić sobie dokładnie tyle produktu, na ile pozwoli ci sumienie. Wystarczy jeden cukierek lub 100 gramów lodów, ale jeśli na twoich oczach jest całe opakowanie, nadal będziesz jadł więcej, niż chciałeś.
5. Nie odrzucaj natychmiast wszystkich swoich ulubionych potraw
Większość ludzi, którzy decydują się na „ścieżkę korekty”, odrzuca swoje ulubione jedzenie. Nie pozwalają sobie na zwykłe słodycze, makaron z serem, lody i jogurt. Dopiero po kilku dniach wielu się psuje. Jest tak, ponieważ człowiek nie może żyć, ograniczając się stale we wszystkim. On chce się zadowolić. Ludzie kochają pyszne jedzenie, nie ma w tym nic złego. Pozwólcie sobie na drobne słabości, ale przez resztę czasu jedzcie dobrze. Wtedy kawałek pizzy lub pół czekolady nie doda ci dodatkowych kilogramów.
4. Rozważ swoje słabości
Każdy ma inny gust, więc musisz ustalić, jaka jest twoja największa słabość. Ktoś ma bzika na punkcie słodyczy, ktoś nie może żyć bez przekąsek, a ktoś bez hamburgerów. Znajdź właściwą alternatywę dla swoich ulubionych produktów. Jeśli lubisz słodycze, jedz suszone owoce lub rób „właściwe” słodycze. Jeśli lubisz jedzenie z McDonald's, będziesz musiał kupić domowe kanapki z chleba pełnoziarnistego, kurczaka i warzyw. Nie przechowuj żywności, której nie możesz się oprzeć w domu. Jeśli pragnienie jest nie do odparcia, kup jedną porcję, nie kupuj produktów w rezerwie.
3. Zamień słodkie napoje na wodę.
Słodkie napoje gazowane są bardzo szkodliwe. Wszyscy to wiedzą, jednak wciąż są bardzo poszukiwane. Zastąp je zwykłą wodą. Od razu zauważysz, że twój apetyt spadł. Ponadto, przechodząc na wodę, znacznie zmniejszysz ilość spożywanych kalorii, jest ich dużo w napojach gazowanych. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, eksperymentuj. Dodaj cytrynę, liście mięty. Taka woda nie zawiera kalorii, ale smakuje bardzo dobrze.
2. Wybierz żywność o niskim indeksie glikemicznym
Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym zwiększają poziom cukru we krwi. Ryzyko przejadania się jest zwiększone. Prawdopodobnie wszyscy próbowali zrezygnować ze słodyczy. Zwykle dzieje się tak: osoba nie pozwala sobie na słodycze przez kilka dni, a następnie psuje się, zjada duży baton czekoladowy. Ale nie odczuwa satysfakcji, czuje, że chce jeszcze więcej czekolady. Ciasta, słodycze, ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny. Nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów. Po prostu wybierz produkty o niskim indeksie glikemicznym.
1. Zamień złe nawyki na dobre
Jeśli twoje nawyki są związane z jedzeniem, przejrzyj je. Na przykład lubisz pić herbatę ze słodyczami w towarzystwie przyjaciół lub jeść lody przed telewizorem. Nie trzeba porzucać tych złych nawyków, wystarczy zastąpić je pożytecznymi. Zastąp cukierkową herbatę pyszną zieloną lub ziołową herbatą. Oczywiście bez słodyczy. Zastąp lody lodem owocowym, nie jest tak wysokokaloryczne. Zamiast piwa z frytkami zamów sobie lampkę dobrego wina. Dzięki nowym nawykom zmniejszy się ilość spożywanych kalorii. Sam nie zauważysz, jak pozbyć się dodatkowych kilogramów.