Dla współczesnego człowieka ciało ma ogromne znaczenie. To nie tylko powłoka zewnętrzna, ale także status, wskaźnik sytuacji społecznej i materialnej, a także ważny przedmiot marketingu.
Jeśli osoba jest kompletna, to jest leniwym przegranym. Musi więc ograniczać się do wszystkiego, iść na dietę, zjeść jedną pierś kurczaka i marudzić na siłowni. Ale gdy ktoś odkryje, że diety nie działają, a waga niezmiennie wraca. W rezultacie obrzydzenie i nienawiść do samego siebie, a także strach i wstyd. I wtedy koncepcja świeckiego odżywiania przyszła do rosyjskiego laika. Opiera się na szacunku i miłości własnej oraz opiera się na kilku zasadach.
10. Odmowa kontroli
To podstawa intuicyjnego odżywiania. Pierwszy krok w kierunku przyjaźni ze sobą i swoim ciałem i, jak to często bywa, najtrudniejszy.
Zasada jest prosta. Jest głód - musisz jeść, nie ma głodu - nie musisz jeść. Brak harmonogramu, systemu, jedzenia na godzinę. Ciało jest jedyną wytyczną, która mówi ci, kiedy nadejdzie czas jedzenia. Czasami będziesz musiał jeść częściej, a czasem rzadziej. Potrzeby ciała są elastyczne, zależą od wielu okoliczności, a głównym celem jest słuchanie siebie.
9. Masz prawo jeść
Jedzenie jest normalne. Jest to oczywista prawda, ale wielu wstydzi się pragnienia ponownego jedzenia czegoś, jakby jedzenie było wadą. Najważniejsze na tym etapie jest uświadomienie sobie, że odżywianie jest dla nas niezbędne, a głód jest zjawiskiem normalnym i naturalnym. Bez względu na twoją wagę.
Lepiej zacząć jeść od pierwszych przejawów głodu, nie czekając na dudnienie w żołądku. Każdy organizm daje swoje własne sygnały, że nadszedł czas na jedzenie, ważne jest, aby zrozumieć, co czujesz i monitorować te sygnały.
8. Jedzenie z tobą
Musisz jeść z każdym przejawem głodu. Ale jak to zrobić, jeśli jesteś w biurze przez pół dnia, a nawet w drodze? Rozwiązanie jest proste: musisz nosić ze sobą jedzenie.
Liczyć na kawiarnię, przekąski w biurze lub pomoc kolegów nie jest tego warte. Jest to z pewnością opcja, ale nie będzie działać za każdym razem. Mądrzej jest zadbać o swoje ciało i mieć do wyboru 2-3 pojemniki, które w każdej chwili pomogą poradzić sobie z głodem.
7. Masz prawo jeść wszystko
Nikt, nawet najbardziej doświadczony trener, nie może ci powiedzieć, co jeść. Nikt cię nie zna, a twoje ciało jest lepsze od ciebie. Zwróć się do niego, słuchaj i daj mu to, czego potrzebuje.
Napisz listę tego, co będziesz jadł z przyjemnością w dowolnym momencie, i staraj się zawsze mieć zapasy tych produktów, czy to barszcz, czy pieczony kurczak. Z czasem nauczysz się zastępować te produkty innymi.
6. Masz prawo jeść, co chcesz
Ludzie, od których uzależniło się jedzenie, wiedzą, jak trudno jest ograniczyć się do określonego produktu, jak chcesz i jaki wstyd płonie w środku, gdy jednego wieczoru spożywane są pożądane gadżety zakupione w rezerwie. I wydaje się, że nie ma wyjścia z błędnego koła. Im większa siła woli, tym bardziej pożądane jest jedzenie zabronione.
Wynik jest paradoksalny, ale działa. Musisz pozwolić sobie na jedzenie, co chcesz. I nie tylko po to, aby pozwolić, ale aby zaopatrzyć się w swoje ulubione przekąski w rezerwie, 2-3 opakowania i upewnić się, że są zawsze w magazynie.
Na początku być może zjesz naprawdę dużo. A ciało początkowo nie będzie za to wdzięczne. Ale na tym etapie zadanie jest inne: odłączyć system nerwowy od bodźca, który powoduje tak palące pożądanie i wstyd. Przetłumacz zakazany owoc na kategorię rzeczy codziennych i nieważnych.
5. Masz prawo przestać jeść
Ta zasada jest szczególnie istotna w przypadku Rosji, która przeżyła kilka okresów ogólnego głodu. W rezultacie żywność stała się od kilku pokoleń najważniejszym zasobem, bezmyślnym wydawaniem, a co więcej, wyrzucanie jej jest nie do pomyślenia! Wiele osób słyszało w dzieciństwie, że „nie wyrzucają jedzenia”, „jedzą, bo to pójdzie źle”, „nie opuścisz stołu, dopóki nie zjesz wszystkiego”, „ludzie głodowali podczas wojny” i inne wyrażenia, które mocno utrwaliły pewne zachowania żywieniowe.
Tymczasem jedynym powodem do kontynuacji jest głód. Jeśli nastąpiło nasycenie, talerz można odsunąć na bok, bez względu na to, ile pozostało w nim jedzenia. I możesz to wyrzucić.
4. „Pomoc! Nie mogę przestać jeść! ”
Intuicyjne odżywianie, jak każda umiejętność, nie jest natychmiast wpajane, ale stopniowo wkracza w twoje życie. W takim przypadku napotkasz różne przeszkody.
Najczęstszą z nich jest niemożność zaprzestania jedzenia. Wiąże się to z niemożnością słuchania ciała i zakazami, z powodu których trzeba jeść za dużo, bo wtedy będzie to niemożliwe.
Jeśli przejadacie się w kawiarni, ponieważ rzadko można się tam wybrać, lub z przyjaciółmi, ponieważ mają smaczne obiady lub zjeść całe ciasto, ponieważ może to być tylko w wakacje, pozbądźcie tego wydarzenia wyjątkowości. Znajdź prostszą kawiarnię, ale z tym samym pysznym jedzeniem często chodź do przyjaciół i kupuj właśnie takie ciasta. Nie zabraniajcie się, a nie będziecie musieli przejadać się w przyszłości, nie podnosząc oczu ze wstydu.
3. Nauka regulowania emocji
Należy zauważyć, że skłonność do bulimii i przejadania się to ludzie bardzo emocjonalni, przenoszący to doświadczenie na ciało. Jeśli rozumiesz, że twoje zachowania żywieniowe są nieprawidłowe, powinieneś przestać, stać w miejscu i słuchać siebie: jak się czuję? Czy moje jedzenie dotyczy głodu lub lęku? Może potrzebujesz odpoczynku, snu lub uścisków drogiej osoby?
Dbaj o siebie i swój stan emocjonalny, a problemy z jedzeniem będą mniejsze.
2. Intuicyjny ruch
Ruch jest bardzo ważną częścią życia. Przyspiesza metabolizm, poprawia nastrój i sen, rozgrzewa mięśnie, pomaga organom pracować lepiej. Grube osoby często nieśmiało poruszają się, a ten problem trwa od dzieciństwa.
Tymczasem twoje ciało potrzebuje ruchu. Dzień wystarczy 30-40 minut, można je podzielić na krótkie segmenty, ponieważ jest to dla ciebie wygodne. Nie potrzebujesz bransoletek, trackerów i aplikacji na telefon, drogich pokoi ani programów z trenerem. Nic nie powinno Cię ograniczać ani zmuszać. Poruszaj się tak, jak chcesz, tyle ile potrzebuje twoje ciało, a wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany w ciele. I będziesz chciał zrobić więcej.
1. Ciało jest moim przyjacielem
Twoje ciało jest tym, czym jest. Ważne jest, aby zaakceptować i pokochać teraz, a nie później, kiedy będzie cieńszy, bardziej opalony lub dopasowany. Przestań kupować rzeczy o rozmiarze mniejszym, mając nadzieję, że będziesz je nosić, gdy schudniesz. Lub odwróć wzrok, gdy przejdziesz obok lustra. Odpręż się, patrz na siebie takim, jakim jesteś, pozwól sobie być tu i teraz i nie odkładaj życia na później.