Ostatnio bycie grubym nie jest modne. Włącz je do swojej diety, a dodatkowe kilogramy zaczną znikać.
10. Fasola
Fasola jest źródłem białka, wegetarianie mogą je zastąpić mięsem. I zawiera również potas, magnez, witaminy z grupy B. Ponadto fasola ma dużą ilość błonnika, musi ją spożywać ten, kto zdecyduje się schudnąć. To prawie nie ma tłuszczu, ale dużo węglowodanów. Ale nie martw się, te węglowodany nie zostaną osadzone w talii. Fasola ma bardzo niski indeks glikemiczny; nie są w stanie podnieść poziomu cukru we krwi. Dlatego zaleca się włączenie fasoli do diety osób chorych na cukrzycę. Większość ludzi nie chce tego jeść z powodu obawy o wzdęcia. Jest sposób, wystarczy zanurzyć go w wodzie przez kilka godzin. Substancje, które go powodują, będą w tym czasie mogły się rozkładać. Niewątpliwą zaletą fasoli jest jej długie trawienie. Po takiej kolacji długo nie będziesz chciał jeść.
9. Ryż brązowy
Fani białego ryżu wiedzą z pierwszej ręki, że po zjedzeniu apetytu gra się z nową energią, dosłownie za kilka godzin. Zastąp biały ryż brązowym, a ten problem nigdy więcej nie będzie Ci przeszkadzał. Brązowy ryż ma niski indeks glikemiczny, więc nie powoduje skoków cukru we krwi, a zatem nie zwiększa apetytu. Zawiera dużą ilość błonnika, jest niezbędny dla tych, którzy chcą schudnąć. Wielu wyznawców zdrowego stylu życia nie je brązowego ryżu na jedzenie. Przyznają, że nawet pomimo przydatności tego produktu, jego smak jest obrzydliwy. Okazuje się, że proces gotowania różni się od zwykłego ryżu. Aby był miękki i smaczny, należy go namoczyć. Po ugotowaniu przykryj go ręcznikiem i pozostaw na 15 minut.
8. Soczewica
Soczewica należy do rodziny roślin strączkowych. Podobnie jak fasola, ma niski indeks glikemiczny, zawiera witaminy B i potas i jest powoli wchłaniany. Soczewica jest rekordzistą wśród wszystkich roślin strączkowych pod względem zawartości białka. Różni się od fasoli i groszku cieńszą skórką. Dzięki niej soczewica gotuje się szybciej. Nie wymaga namaczania, czyli gotowanie jest znacznie wygodniejsze. Jednak nie wszystkim spodoba się jego smak. Fasola i groszek mają o wiele więcej wielbicieli niż soczewica. Mimo to warto go wypróbować, może spodoba ci się ten smak i będziesz regularnie jeść soczewicę.
7. Ziemniak
Wszyscy tracący na wadze uważają ziemniaki, jeśli nie wróg nr 1, to przynajmniej wróg nr 2. Ale w ziemniakach jest kilka razy mniej kalorii niż w ulubionym produkcie dietetyków - kaszy gryczanej. Ziemniaki mają bogaty skład witamin i minerałów. Po zjedzeniu nie odczuwasz głodu przez długi czas. Jest bardzo smaczny, a to ważne dla utraty wagi. Dlaczego zatem ziemniak uważa się za szkodliwy dla tej liczby? Chodzi o to, że większość ludzi przyzwyczaja się do jedzenia ziemniaków, aromatyzowania go olejem, tłustą śmietaną, majonezem. Smażone w tłuszczu lub oleju, zapiekane z tłustą wieprzowiną i serem, frytkami, frytkami - te produkty nie pomogą ci schudnąć. Ale ziemniaki, gotowane w kurtce, gotowane z ziołami, jako część pierwszych dań, możesz bezpiecznie jeść i nie martwić się o dodatkowe funty.
6. Produkty mleczne
Wszyscy wiedzą, że odchudzając się, warto włączyć do diety twarożek i kefir, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu. Produkty mleczne zawierają łatwo przyswajalne białko i wapń. Dzięki nim możesz zmniejszyć wagę i przyspieszyć procesy metaboliczne. To tylko wybór, do którego należy podejść bardziej niż odpowiedzialnie. Przeczytaj uważnie etykietę. Wybieraj produkty bez cukru, aromatów i sztucznych substancji słodzących. Ponadto, nie angażuj się w niskotłuszczowe produkty spożywcze, wcale nie są tak dobre, jak myślisz. Wapń z produktów mlecznych jest znacznie lepiej wchłaniany przez tłuszcze mleczne. A w produktach o niskiej zawartości tłuszczu są często bogate w dodatki szkodliwe dla sylwetki, które nadają im smak.
5. Farro
W Rosji to zboże nie jest powszechnie znane. Jest bardzo popularna we Włoszech. To starożytna kultura pszenicy. Ma dużo białka, błonnika i składników odżywczych. Ponadto gluten zawarty w farro rozkłada się podczas gotowania. Oczywiście pod warunkiem właściwego przygotowania zbóż. Może być spożywany przez osoby z nietolerancją glutenu. Kasze są bardzo gęste, gotowane przez długi czas. Aby to przeżuć, musisz ciężko pracować. Przyczynia się to do szybkiej utraty wagi, ponieważ większość ludzi nie żuje prawidłowo pokarmu. Poczucie sytości po jego użyciu utrzymuje się przez długi czas. Jedyną wadą płatków jest to, że proces gotowania nie jest bardzo szybki.
4. Wino
Według naukowców czerwone wino przyczynia się do utraty wagi. Przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie krwi, wzmacnia organizm. Również czerwone wino ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Oczywiście mówimy o małych dawkach napoju. Jeśli zostanie wykorzystany, to zamiast korzyści, tylko zaszkodzi. Wino zawiera specjalną substancję - resweratrol, który nie tylko rozkłada komórki tłuszczowe, ale także spowalnia proces starzenia. Na czerwonym winie jest dieta. Dozwolony jest dzień wypicia jednej butelki wina i zjedzenia 300 gramów sera. Ale lepiej nie używać tak ekstremalnych metod odchudzania, w przeciwnym razie możesz podważyć swoje zdrowie. Po prostu pozwól sobie wypić kieliszek dobrego wina podczas kolacji, ale bądź ostrożny, wino powoduje wzrost apetytu.
3. Owoce
Nie wszystkie owoce nadają się do utraty wagi. Niektóre z nich są bogate w cukier. Większość dietetyków zaleca ostrożne spożywanie owoców, ale nie bój się. Jedz wysokokaloryczne owoce przed lunchem, w skrajnych przypadkach przed kolacją. Będą dobrą przekąską, zaspokoją głód i rozkoszują się smakiem. Banan, winogrona, persimmons - to produkty, których nie musisz jeść wieczorem. Owoce są źródłem błonnika, jego użycie jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Jeśli chcesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, wybierz niezbyt słodkie owoce, ich indeks glikemiczny jest niższy. Są to grejpfrut, pomarańcza, gruszki, jabłka, morele.
2. Owies
Owies to produkt dietetyczny, który wiele osób kojarzy z karmą dla zwierząt. W rzeczywistości owies nie zajmował ostatniego miejsca na stołach wielu bogatych ludzi. Zawiera wiele witamin, minerałów i ... kalorii. Ale owies doskonale oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Prawdziwym skarbem dla tych, którzy chcą schudnąć i wzmocnić swoje zdrowie, będzie bulion owsiany. Owsianka jest również magazynem witamin, ale musisz gotować na wodzie. Ale zboża powinny być wolne od dodatków, substancji słodzących i aromatów.
1. Komosa ryżowa
Komosa ryżowa rośnie w Ameryce Południowej. Ceny są dość wysokie, więc nie wszyscy mogą sobie pozwolić na regularne korzystanie z niego. Komosa ryżowa jest źródłem białka. Jego skład jest bardzo zrównoważony, zawiera do 20 rodzajów aminokwasów. Często owsiankę gotuje się z ryżowej komosy ryżowej, która smakuje jak ryż. Jest dodawany do słodyczy, zup, sałatek. Ma niski indeks glikemiczny, jest bogaty w żelazo. Można go jeść bez strachu.