Dopasowana, smukła sylwetka to marzenie wielu kobiet, dla których są one gotowe do wyczerpania się treningiem lub przestrzegania ścisłej diety.
Cóż, jeśli możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów i utrzymać idealną wagę przez długi czas. Ale czasami, pomimo wszystkich wysiłków, ciężar nie znika.
Może to być spowodowane problemami zdrowotnymi, takimi jak niedoczynność tarczycy. Lub z typowymi błędami, które uniemożliwiają utratę wagi.
10. Jedz dużo po treningu
Być może ćwiczysz na siłowni przez długi czas i po treningu, doświadczając silnego głodu, zjadasz ogromną porcję. Takie ćwiczenia nie pomogą ci schudnąć, ponieważ Twoim zadaniem jest wydać więcej kalorii niż zużywasz.
Czy można jeść po treningu, czy lepiej odmawiać jedzenia? Eksperci twierdzą, że pół godziny po zakończeniu zajęć musisz zamknąć okno anaboliczne. Jest to stan, w którym organizm potrzebuje składników odżywczych. Jeśli je dostanie, jego mięśnie będą rosły, ale nie powstanie tłuszczowa masa.
30 minut po zajęciach musisz zrobić małą przekąskę białkowo-węglowodanową, na przykład zjeść niskotłuszczowy twarożek lub jajecznicę. Zawartość kalorii w naczyniu powinna wynosić 50% liczby kalorii spalonych podczas treningu.
9. Nie pij wystarczającej ilości wody
Ci, którzy zmagają się z nadwagą, muszą dużo pić. Po 2 szklankach wody tempo metabolizmu wzrasta o 30%.
Jeśli dana osoba pije do 2 litrów wody dziennie, traci około 100 kilokalorii, czyli mniej więcej tyle samo, co po 40-minutowym spacerze.
Odrzucając słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki, słodka herbata, zastępując je czystą wodą, zmniejszasz ilość spożywanych kalorii. Jeśli pijesz dużo wody, wówczas twój apetyt odpowiednio maleje, osoba traci na wadze. Zostało to potwierdzone eksperymentalnie.
Naukowcy poprosili 50 kobiet z nadwagą o wypicie 2 szklanek wody 3 razy dziennie: pół godziny przed głównymi posiłkami. W przeciwnym razie mogliby jeść tak samo jak wcześniej. Przez 8 tygodni uczestnicy eksperymentu zrzucali około 1,5 kg.
Ale jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca lub nerek, podwyższone ciśnienie śródczaszkowe, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ w takim przypadku duża ilość płynu może być szkodliwa.
8. Pomiń posiłki
Najczęściej pomijamy śniadanie, ponieważ rano nie ma apetytu, musisz przygotować się do pracy i liczy się każda minuta. Ale dietetycy nie powinni odmawiać porannych posiłków.
Niekoniecznie śniadanie powinno być bardzo obfite, jajecznica, twaróg, owsianka - idealny początek dnia.
Dietetycy ostrzegają, że odmawianie jedzenia rano zwiększa ryzyko otyłości o prawie 20%. Z tego powodu mogą pojawić się problemy z żołądkiem, nieprawidłowe funkcjonowanie jelit i inne choroby.
7. Niedobór witaminy D.
Brak witaminy D w organizmie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Zostało to udowodnione przez naukowca z Holandii, Rachida Rafika i jego kolegów. Zbadał otyłych ludzi i stwierdził, że wszyscy bez wyjątku mają niski poziom witaminy D.
Naukowcy doradzają tym, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów, sprawdź poziom tej witaminy. Jego inna nazwa to calciferol. Jest to konieczne nie tylko do utraty wagi, ale także do zapobiegania cukrzycy insulinozależnej.
Wcześniej naukowcy udowodnili, że istnieje bezpośredni związek między ilością tej witaminy a prawdopodobieństwem tej niebezpiecznej choroby.
6. Nie spożywaj zdrowych tłuszczów
Utrata wagi musi również obejmować kwasy tłuszczowe w diecie, co najmniej 0,8-1,6 g omega-3 dziennie. Nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować niektórych z nich samodzielnie, dlatego należy je pozyskiwać z pożywieniem.
Kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko raka, a także przyczyniają się do utraty wagi. Dzięki nim apetyt człowieka maleje i zużywa mniej jedzenia. Ponadto zmniejszają poziom kortyzolu, co przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Omega-3 są obfite w ryby (śledzie, łosoś, sardynki). Aby uzyskać dzienną dawkę, wystarczy zjeść plasterek o wadze 200 g. W orzechach włoskich są te zdrowe tłuszcze, wystarczy zjadać 30 g orzechów dziennie, aby nadrobić ich brak.
5. Trenuj więcej niż powinieneś
Trening powinien być umiarkowany, konieczne jest robienie przerw, aby przygotować ciało do następnego ćwiczenia.
Jeśli dana osoba jest zbyt intensywnie zaangażowana, osiągnie efekt odwrotny. Zmęczony, napędzany organizm postrzega takie obciążenie jak stres. A stres przyczynia się do gromadzenia tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej.
4. Stres
Jeśli dana osoba jest w stresie, wówczas w jego ciele wytwarzany jest kortyzol. Uwalnianie tego hormonu wpływa na metabolizm tłuszczów. Nasze ciało, czy nam się to podoba, czy nie, dba o ratowanie życia. Ma tę troskę na swój własny sposób.
Gdy tylko nadnercza wytwarzają duże ilości kortyzolu, organizm zaczyna gromadzić glukozę w tkankach i wywołuje odkładanie się tłuszczu w rezerwie. Ponadto apetyt osoby znacznie wzrasta.
Najczęściej tłuszcz „stresowy” odkłada się na brzuchu i twarzy. W takim przypadku musisz sprawdzić poziom hormonów. Jeśli badanie potwierdzi wzrost poziomu kortyzolu, zaleca się ponowne przemyślenie stylu życia, aby uniknąć czynników drażniących.
3. Spożywać za dużo cukru
Sam cukier nie jest szkodliwy, jeśli jest spożywany z umiarem: 40-50 g dziennie. Ale często przekraczamy tę dawkę. Nadmiar cukru jest przekształcany w tkankę tłuszczową.
2. Jedz mało, ale często
Wielu ekspertów zaleca spożywanie małych posiłków w ciągu dnia, aby schudnąć. Ciało, wiedząc, że wkrótce nadejdzie jedzenie, spali kalorie i nie odkłada się w postaci tłuszczu.
Ale utrata masy ciała często nie spełnia jednego ważnego warunku - zmniejszenia porcji. W rezultacie do głównych posiłków dodaje się dodatkowe przekąski, a osoba przybiera na wadze.
1. Nie śpij wystarczająco
Z powodu braku snu rośnie głód, ludzie przejadają się i przytyją. Zostało to udowodnione przez japońskich naukowców z Waseda University. Zrekrutowali grupę 9 zdrowych facetów. Przez pierwsze 3 dni wszyscy spali 7 godzin dziennie, a kolejne 3 dni - po 3,5 godziny.
Naukowcom udało się ustalić, że w ciągu ostatnich 3 dni liczba hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu spadła o 10%.
Uczestników eksperymentu pytano, czy odczuwają głód. Przez wszystkie 6 dni otrzymywali taką samą ilość jedzenia, ale w te dni, kiedy mało spali, uczucie głodu stawało się silniejsze.
Okazuje się, że człowiek cierpiący na brak snu je więcej, ale jego wydatek energetyczny pozostaje taki sam i zaczyna przytyć.