Aby żyć, musimy dostarczyć naszemu ciału wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Są one wykorzystywane w naszych komórkach, z których nasze ciało otrzymuje niezbędną energię. Wszystkie te substancje otrzymujemy codziennie z jedzeniem.
Te niezbędne substancje obejmują białka, tłuszcze i węglowodany. Istnieje jednak inna klasa związków chemicznych, bez których nie możemy istnieć. To są witaminy. Ciało potrzebuje ich w niewielkich ilościach (setne grama), ale pełnią tak ważne funkcje, że w przypadku ich niedoboru szybko powstają poważne zaburzenia i choroby.
Witaminy należą do różnych klas chemikaliów, różnią się budową i pełnią bardzo ważne funkcje w naszym ciele. Zapotrzebowanie na witaminy dla każdej osoby jest indywidualne, zależy od stylu życia, wieku i innych cech. Płeć również wpływa na tę potrzebę. Istnieją witaminy, które są szczególnie potrzebne kobietom. Brak niektórych witamin znacznie wpływa na wygląd, na który słabsza płeć jest szczególnie pełna czci.
Pojawiają się zmarszczki, włosy tracą połysk, skóra zaczyna pękać. Chociaż należy zauważyć, że wszystkie witaminy są niezbędne dla zdrowia, a niedobór którejkolwiek z nich może spowodować poważną chorobę. Przygotowaliśmy listę zawierającą najlepsze witaminy dla kobiet. Upewnij się, że są one obecne w twojej diecie, nagrodą będzie nieodparty wygląd i dobre samopoczucie.
10. Witamina A (retinol)
Substancja ta jest niezwykle ważna dla normalnego funkcjonowania naszego organizmu. Jest częścią wizualnego pigmentu rodopsyny, z jego niedoborem zaczyna się upośledzenie wzroku. Witamina ta bierze udział w metabolizmie węglowodanów; jest niezbędna do wzrostu i reprodukcji komórek.
Witamina A jest ważna dla skóry. Jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała świetnie, a także miała zdrowe zęby i paznokcie, powinieneś spożywać wystarczającą ilość tej witaminy. Z powodu braku skóra staje się szorstka, włosy i paznokcie stają się matowe. Często oznaką braku tej witaminy jest łupież i łamliwe włosy. Wraz z jego brakiem odporność maleje. Jest silnym przeciwutleniaczem.
Duża ilość retinolu znajduje się w marchwi, wątrobie, produktach mlecznych.
Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszego zdrowia, a ich niedobór prowadzi do poważnych zaburzeń i natychmiast wpływa na wygląd osoby. Wszystkie te substancje odgrywają kluczową rolę w procesach metabolicznych, a ich rolę trudno przecenić. Bez nich synteza białek jest niemożliwa.
Te witaminy są lepiej wchłaniane w kompleksie. Nie zapomnij o tym, wybierając witaminy w aptece.
9. Witamina B1 (tiamina)
Ta witamina jest niezbędna, aby kobiety czuły się normalnie i miały atrakcyjny wygląd. Bierze udział w metabolizmie energii, jest niezbędny do wymiany tłuszczów, białek i węglowodanów. Tiamina jest również nazywana „witaminą witalności”, gdy jest jej niedobór, czujemy się przytłoczeni i zahamowani.
Ta witamina jest bardzo ważna dla zachowania piękna skóry. W dużych ilościach witamina ta znajduje się w zbożach, pszenicy, wątrobie, nasionach słonecznika.
8. Witamina B2 (ryboflawina)
Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Ryboflawina jest szczególnie ważna w metabolizmie energetycznym. Ta witamina jest niezbędna dla zdrowej skóry i błon śluzowych; chroni naszą skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Z powodu jego niedoboru skóra twarzy może stać się tłusta, a rany tworzą się w kącikach ust.
Witamina ta bierze udział w metabolizmie żelaza w organizmie, w syntezie hemoglobiny i tworzeniu nowych czerwonych krwinek. Przy braku ryboflawiny może rozwinąć się niedokrwistość, u kobiet wiąże się z nieprawidłowościami miesiączkowania.
Jest bogaty w mięso, wątrobę, ryby morskie, orzechy i zboża.
7. Witamina B6 (pirydoksyna)
Ta witamina odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych, szczególnie w metabolizmie węglowodanów. Bierze również udział w tworzeniu czerwonych krwinek i wspomaga wchłanianie żelaza. Potrzebny do funkcjonowania układu odpornościowego.
Jego niedobór może prowadzić do przyrostu masy ciała, pojawienia się siwych włosów i rozwoju zapalenia skóry. Skóra staje się tłusta i łuszcząca się. Pirydoksyna jest potrzebna do zdrowych włosów i paznokci. Substancja ta łagodzi przebieg PMS. B6 jest szczególnie potrzebny kobietom w ciąży. Jest niezbędny do rozwoju nienarodzonego dziecka, a także zmniejsza zatrucie.
Witamina B6 wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Jest bogaty w zboża, orzechy, mleko i produkty mleczne, a także w mięso i wątrobę.
6. Witamina B9 (kwas foliowy)
Substancja ta bierze udział w reprodukcji i wzroście naszych komórek. Jest potrzebny do syntezy kwasów nukleinowych, bierze udział w syntezie czerwonych krwinek. Przy braku kwasu foliowego może wystąpić niedokrwistość.
Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju zarodka, przyczynia się do prawidłowego przebiegu ciąży, znacznie zmniejsza możliwość rozwoju patologii u dziecka. Kwas foliowy zmniejsza również depresję poporodową.
W dużych ilościach witamina ta znajduje się w wątrobie, w owocach cytrusowych, w ziarnach, orzechach, zbożach i jajach.
5. Witamina B12 (kobalamina)
Ta witamina bierze udział w procesach metabolicznych, jest niezbędna do normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Jeśli to nie wystarczy, skóra staje się blada, pojawiają się na niej liczne rany, dotyczy to błon śluzowych. Pojawia się zmęczenie, częste zawroty głowy, mogą wystąpić drgawki.
Ta witamina jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Wspiera normalny stan żeńskich narządów płciowych, zapobiega rozwojowi niedokrwistości i depresji u kobiet w ciąży. Duże ilości kobalaminy znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego.
4. Witamina H (biotyna)
Ta witamina bierze udział w metabolizmie energetycznym organizmu. Przy braku tej substancji obserwuje się zmęczenie, depresję, utratę apetytu i bezsenność. Zapalenie skóry pojawia się na skórze. Ta witamina znajduje się w wątrobie, warzywach, orzechach, jajach i fasoli.
3. Witamina D (ergokalcyferol)
Substancja ta jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu minerałów. Witamina bierze udział w wymianie magnezu i wapnia, jest niezbędna do prawidłowego wzrostu kości, dobrego zdrowia zębów i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Witamina D reguluje również rozwój komórek kostnych.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę, jedz wątrobę, mięso, olej rybny i owoce morza.
2. Witamina C (kwas askorbinowy)
Ta najbardziej znana i najtańsza witamina pełni wiele ważnych funkcji w naszym ciele. Jest to silny przeciwutleniacz, który chroni nasze komórki i pomaga im się zregenerować. Ta witamina bierze udział we wszystkich rodzajach metabolizmu, odpowiada za wchłanianie żelaza przez nasz organizm i syntezę hemoglobiny.
Witamina C jest bardzo ważna dla prawidłowego stanu tkanki łącznej, dla zdrowia dziąseł i zębów. Wzmacnia naczynia krwionośne. Ze swoim niedoborem skóra staje się blada, pokryta wrzodami, pękają naczynia krwionośne.
1. Witamina E (tokoferol)
Jest najsilniejszym przeciwutleniaczem w naszym ciele, chroni nasze tkanki przed zniszczeniem przez wolne rodniki. Proces ten powoduje przedwczesne starzenie się i rozwój poważnych chorób, w tym raka. Ponadto substancja ta bierze udział w pracy żeńskich narządów płciowych, jest niezbędna do tworzenia tkanki łącznej. Zatrzymuje wilgoć w naszej skórze.
Ta witamina chroni nasze czerwone krwinki i naczynia krwionośne. Jest potrzebny do syntezy żeńskich hormonów płciowych. Uczestniczy we wszystkich rodzajach wymiany, a także w wymianie witaminy A. Z niedoborem tej witaminy często obserwuje się zwiększone zmęczenie, depresję, zmniejszone popęd płciowy i nieregularne miesiączki.
Substancja ta jest bardzo bogata w oleje roślinne: słonecznikowy, lniany, oliwkowy. Występuje również w żółtku jaja, róży, produktach mlecznych.
Należy przypomnieć, że witaminy działają skuteczniej w połączeniu z minerałami. Na przykład witamina C jest znacznie bardziej skuteczna w połączeniu z magnezem i wapniem.