Naukowcy z British University of Exeter byli w stanie udowodnić, że wczesne wstawanie jest przydatne. Jak się okazało, ci, którzy nie lubią się kąpać w łóżku przed obiadem, rzadziej cierpią na depresję.
Badanie, w którym wzięło udział 346 niemieckich nastolatków, wykazało, że Larks są bardziej pracowici i wytrwali. Ich oceny są znacznie wyższe niż tych, którzy lubią spać. I rzadziej się spóźniają.
Dzięki takim cechom łatwiej jest zbudować udaną karierę, osiągnąć sukces i stabilne zarobki. Ale jak się obudzić wcześnie? Oczy trzymają się razem, chcę się zdrzemnąć przez dodatkowe 5 minut, zamiast robić interesy.
Ale jeśli zastosujesz się do 10 poniższych zaleceń, możesz łatwo wstać rano, szybko radząc sobie z obowiązkami zawodowymi i domowymi.
10. Przestrzegaj standardowego czasu snu
Naukowcy uważają, że osoba powinna spać średnio 7-8 godzin. Ale tutaj są pewne niuanse.
Dzieci potrzebują więcej snu. Tak więc dzieci w wieku do 3 miesięcy powinny spać co najmniej 14 godzin dziennie, przedszkolaki od 10 do 13. Dzieci w wieku szkolnym zaleca się spać co najmniej 9-11 godzin, a dzieci w wieku od 8 do 10 godzin. Dorośli potrzebują 7-9 godzin na odpoczynek, ale w starszym wieku wystarczą 7-8 godzin.
Niestety nie wszyscy przestrzegają tych wytycznych. Według badań 30% osób pracujących śpi przez 6 godzin.
Przewlekły brak snu znajduje odzwierciedlenie w nastroju osoby prowadzącej do depresji. Z tego powodu cierpi układ odpornościowy, prawdopodobieństwo pojawienia się chorób serca, a także raka.
9. Nie przepracowuj się w ciągu dnia.
Dobry sen ułatwia umiarkowana aktywność fizyczna. Po nich pojawia się zmęczenie, chcę iść do łóżka szybciej, aby zyskać siłę.
Ale jeśli przedawkowałeś i pracowałeś zbyt ciężko, po treningu może pojawić się bezsenność. Duży wysiłek fizyczny powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co uniemożliwia sen. Zwykle wzrost kortyzolu obserwuje się rano, a zmniejsza się wieczorem.
Ponadto intensywna praca mięśni przyczynia się do wydzielania adrenaliny i noradrenaliny, dzięki czemu osoba jest czujna i aktywna. Jeśli chcesz się wyspać, staraj się nie męczyć.
8. Dobrym nawykiem jest chodzenie przed snem
Aby obudzić się rano, musisz się wyspać. Dobry sen ułatwia wieczorny spacer. Lekkie ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres.
Zmęczona osoba łatwiej zasnąć. Świeże powietrze jest dobre dla całego ciała, w tym mózgu. Z powodu aktywacji metabolizmu tlenu przebieg procesów nerwowych jest znormalizowany.
Spacerując podziwiamy piękne krajobrazy, cieszymy się resztą, bo wszystkie sprawy są już zakończone. Promuje relaks, pomaga radzić sobie ze stresem.
Ci, którzy nieustannie chodzą wieczorami, zauważają, że ich sen stał się lepszy. Jako miły bonus - utrata dodatkowych kilogramów, poprawiona postawa i bardziej zrelaksowane podejście do życia, do twoich problemów.
7. Monitoruj temperaturę w sypialni.
Przeprowadzono badania, które wykazały, że śpimy dobrze w chłodnym pokoju. Optymalna temperatura w sypialni powinna wynosić 16-19 stopni.
Jeśli dom jest zbyt gorący, powinieneś otworzyć okno przed snem. Chłód sprzyja wytwarzaniu hormonu melatoniny. Jest potrzebny do dobrego snu. Gwałtowny wzrost uwalniania tego hormonu następuje po 11 godzinach i nieco później, po 1 godzinie. Wskazane jest spanie w tym czasie.
6. Trzymaj kilka lawendowych gałązek w sypialni
Te pachnące fioletowe kwiaty mają łagodny efekt uspokajający. Zapach lawendy łagodzi i relaksuje. Jest stosowany w przypadku problemów ze snem.
Aby szybciej zasnąć, weź lawendową kąpiel. Lub upuść olej z tej rośliny na brzegi poduszki, połóż worek suszonych kwiatów obok głowy poduszki. Możesz uszyć specjalną poduszkę na bezsenność, wypełniając ją różnymi ziołami, w tym lawendą.
5. Powietrze w pomieszczeniu musi być świeże
Nieprzyjemne zapachy w pomieszczeniu, zwiększone stężenie dwutlenku węgla, pyłu - wszystko to zakłóca normalny odpoczynek. Aby powietrze było czyste i świeże, zimą musisz przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać.
Wystarczy otworzyć okno na 15-20 minut, rano i wieczorem. Chłodne wieczorne powietrze pomoże się uspokoić, a rano - obudzić, dostroić na produktywny dzień.
4. Nie używaj gadżetów przed pójściem spać
Przed pójściem spać nie siedź przed komputerem ani ze smartfonem w rękach. Naukowcy wyjaśniają, że do prawidłowego snu potrzebujemy melatoniny. I jest produkowany w ciemności, ponieważ to ten hormon mówi ciału, że nadeszła noc i czas spać.
Światło emanujące z gadżetów hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Badacze nie wzywają do całkowitego wykluczenia gadżetów z ich życia. Odradzają używanie ich przed snem, tj. 2 godziny przed pójściem spać.
3. Ustaw „odpowiednią” muzykę dla alarmu
Ostry i silny dźwięk sprzyja uwalnianiu adrenaliny do krwi. Z tego powodu osoba może stać się drażliwa i agresywna. Głośny dźwięk alarmu zwiększa ciśnienie, powoduje szybkie bicie serca.
Lepiej wybrać gładką i melodyjną muzykę bez słów. Możesz wybrać melodię, której tempo będzie stopniowo rosnąć.
2. Łatwa gimnastyka po śnie
Wybierz dla siebie zestaw ćwiczeń, które wykonasz rano. Ładowanie pomoże ci szybciej się obudzić. Ma wiele innych zalet.
Zwykle 2-3 godziny po przebudzeniu większość z nas odczuwa senność, nie może natychmiast rozpocząć bieżących spraw. Ale ładowanie światłem sprawia, że krew przepływa szybciej przez naczynia.
Mózg jest nasycony tlenem, który poprawia pamięć, uważność i usprawnia procesy myślowe. Osoba podnosi nastrój, znika uczucie słabości i drażliwości.
1. Użyj orzeźwiającego prysznica
Specjaliści byli w stanie udowodnić zalety porannego prysznica. Dzięki niemu łatwiej się obudzić, dusza energetyzuje, daje poczucie wigoru i siły. Uzdatnianie wody jest szczególnie przydatne dla kreatywnych ludzi.
Poprawiają krążenie krwi, co pomaga zwiększyć aktywność mózgu. Ale nie nadużywaj mydła. Może powodować alergie.