Każdy zgodzi się, że najskuteczniejszym sposobem na uspokojenie nerwów jest naturalna eliminacja źródła stresu z życia. Jednak nie zawsze jest to możliwe szybko.
Dlatego przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z obecności stanu nerwowego i upewnić się, że w końcu z pewnością rozwiążesz wszystkie swoje problemy, ale stopniowo i dopiero po odzyskaniu równowagi emocjonalnej.
Spójrz na swój stres jako kolejny SARS i daj sobie szansę na pełne wiwaty, ponieważ tylko przezwyciężając tę dolegliwość możesz zmienić coś na lepsze.
Mówiąc najprościej, daj sobie szansę na przerwę od tego wszystkiego i zwolnij czas na przywrócenie siły psychicznej. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki będą nieskuteczne, ponieważ mentalnie zawsze będziesz blisko stresu.
Przedstawiamy 10 sposobów radzenia sobie z napięciem nerwowym.
10. Wyjdź z irytującej sytuacji
Czy jakiś troll jest niegrzeczny wobec ciebie w sieci społecznościowej? Czy w dniu urodzin kolegi dręczą cię głupie rozmowy? Czy twój sąsiad okresowo terroryzuje cię z jakiegoś powodu?
Sytuacje te są w stanie rozwścieczyć i pozostawić bardzo nieprzyjemny ślad przez długi czas. Chociaż z drugiej strony, internetowy borsuk może zostać wysłany na ban, wyjdź z Urodziny pod sprytnym pretekstem i po prostu zamknij drzwi przed nosem sąsiada.
Nie próbuj zadowolić wszystkich kosztem twojej stabilności psychicznej. Jeśli czujesz, że jakiś bodziec cię denerwuje i czujesz, że tracisz kontrolę nad sobą i sytuacją, po prostu fizycznie odejdź od agresji czynnika zewnętrznego.
9. Płacz
Matka Natura nie na próżno obdarzyła człowieka okazją do wyrażania swoich emocji poprzez płacz. Tak czy inaczej łzy łagodzą stres. Czy słyszałeś wyrażenie „Płacz - poczuj się lepiej”?
Oczywiście pamiętamy, że „nie możesz pomóc tobie ze łzami”, ale uwalniając twoje emocje, łatwiej nam będzie odzyskać zmysły i powrócić do rozwiązania samego problemu, niż gdybyśmy po prostu stłumili w sobie negatywne, zaciskając zęby.
8. Szklanka wody zatrzymuje ataki
Szklanka zimnej wody, wypita w spokojnych łykach, neutralizuje wszystkie ataki znane medycynie. Chodzi o to, że woda pitna stymuluje fizjologiczny mechanizm samorehabilitacji organizmu.
Dlatego jeśli czujesz, że twoje emocje uniemożliwiają ci odpowiednie spojrzenie na sytuację - po prostu napij się wody.
7. Wyobraź sobie najgorszy wynik wydarzenia.
Oczywiście ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli masz naturę ze zbyt żywą wyobraźnią i wyraźną skłonnością do empatii, wówczas taka technika może Cię jeszcze bardziej zniechęcić. Ale jeśli nie posiadasz jednego lub drugiego, może być przydatne wyobrażenie sobie gorszego wyniku.
Większość ludzi nie ceni tego, co ma. Ktoś może szczerze płakać z porysowanego Bentleya lub zepsutej fryzury, a ktoś może sprawić wielką radość wiadomościom o niższych cenach leków. Pomyśl o tym, a może zmienisz swoje spojrzenie na życie.
6. Skontaktuj się z wodą
Czy wiesz, że zwykłe zmywanie naczyń jest darmowym środkiem uspokajającym i jest bardzo skuteczne. Dźwięk czystej bieżącej wody eliminuje stres i „wypłukuje” z nas wszystkie negatywne emocje.
Możesz także wziąć kąpiel, stać pod prysznicem, iść do kąpieli, popływać w stawie. W końcu woda to życie.
5. Spróbuj się rozproszyć
Ta metoda eliminacji napięcia nerwowego jest przydatna w przypadkach, gdy jesteś uwięziony i uciec gdzieś, gdzie nie masz okazji.
Na przykład usiądź na spotkaniu i posłuchaj swojego szefa. Wulkan wybucha w tobie, ale nie możesz go pokazać i nie możesz odejść. Jednocześnie odwrócenie uwagi od kontemplacji czegoś neutralnego i skoncentrowanie się na tym jest świetnym sposobem na powstrzymanie rozwoju emocji i uspokojenie się.
Na przykład możesz wyjrzeć przez okno i pomyśleć o kimś spośród przechodzących ludzi lub spojrzeć na piękny makijaż kolegi i zadać pytanie: „Jak ona to zrobiła?”.
Należy zauważyć, że ta metoda działa tylko z tymi, którzy sami rozumieją zalety takiej strategii - odwracając uwagę od czegoś nieprzyjemnego i skupiając się na tym, co przynosi pozytywne emocje.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy otrzymają zastrzyk energii podczas potyczek, ta rada raczej nie będzie dla ciebie przydatna.
4. Śmiech zabija wszystko, co okropne
Śmiech przedłuża życie, a stres je skraca. Dlatego spróbuj pierwszego, aby „zgasić” drugiego.
Przy pomocy humoru możesz znaleźć coś pozytywnego w każdej sytuacji, przezwyciężyć napięcie wywołane strachem, rozwiać kłótnię, która przeradza się w kłótnię, i nieco wytrącić pompatycznego rozmówcę.
Oczywiście, jeśli jesteś całkowicie pozbawiony poczucia humoru, wtedy trudno będzie ci skorzystać z tej rady.
3. Użyj fizycznego rozładowania
Istnieje wiele prostych ćwiczeń fizycznych, które mogą złagodzić lub przynajmniej zmniejszyć poziom napięcia nerwowego. Należą do nich: spacery, pływanie, ogólne sprzątanie domu, seks, wyrzucanie śmieci, ogrodnictwo, taniec, mycie rąk, czyszczenie śniegu na podwórku, dzielenie drewna na opał itp.
Te proste rzeczy pomogą złagodzić napięcie mięśni, naładować akumulatory i poczuć przypływ energii. Podczas wykonywania tych ćwiczeń ponownie uruchamiasz system emocjonalny i na nowo widzisz problem, „nie wypłukany” przez reakcję na stres.
2. Pozytywne przeformułowanie stresującego zdarzenia
Wiele powiedziano i napisano o metodzie pozytywnej zmiany kształtu. Jego istotą jest poszukiwanie pozytywnych aspektów w pozornie negatywnej sytuacji.
Na przykład obniżono twoje wynagrodzenie - jest to dobry powód, aby dokonać przeglądu diety i uporządkować sylwetkę. Lub wycieczka nad morze się zepsuła - nieważne, latem wiele sklepów organizuje promocje, więc będziesz aktywnie robić zakupy, poza tym będzie czas na czytanie ciekawych książek lub oglądanie ulubionych filmów. Ogólnie w tym duchu ...
1. Werbalizacja wszystkiego, co jest w duszy
Werbalizacja jest wyraźnym wyrażeniem twoich emocji i uczuć. Ale doświadczeni specjaliści powinni wypełnić to wszystko w formie listu. Być może nie masz błyskotliwego talentu literackiego i trudno ci sformułować swoje zmieszane myśli w kompetentną sylabę. Nie przejmuj się! Nikt nie przeczyta listu oprócz ciebie, a jeśli po napisaniu go naprawdę poczujesz się lepiej, nie ma znaczenia, ile błędów popełniłeś.