Godziny spędzone we śnie, wielu postrzega jako stracone, wierząc, że w tym czasie możesz robić użyteczne rzeczy. Ale to jest błąd - sen leczy, i to dosłownie.
Sen jest po prostu niezbędny do normalnego funkcjonowania naszego ciała, niektóre zwierzęta śpią nawet stojąc: na przykład słonie, konie, aby nadrobić utraconą energię!
Mądrzy ludzie nadal używają snu, aby przekazywać doświadczenie, osiągać dobre zdrowie i odpowiadać na trudne pytania ...
Wskazówki podane w tym artykule pomogą ci odpocząć, sprawić, by sen się przydał i przedłużyć życie.
10. Na godzinę przed snem odpocznij ciało i mózg
Staraj się chronić przed ekscytującą sytuacją przed pójściem spać: nie uzgadniaj relacji z kimś, odmawiaj oglądania filmów akcji, muzyki tanecznej itp.
Na godzinę przed snem musisz się uspokoić - na przykład wziąć relaksującą kąpiel, wypić zieloną herbatę, włączyć relaksującą muzykę.
Ważne pisemne sprawy należy również odłożyć do rana, po pierwsze, twój mózg będzie przeciążony i trudniej będzie ci zasnąć po procesach myślowych, a po drugie, rzeczy nie zostaną wykonane w nocy, nadal będziesz musiał sprawdzić wszystko rano i, najprawdopodobniej, powtórzyć.
9. Unikaj hipowitaminozy
Powinieneś jeść więcej pokarmów, które obejmują witaminę D - tłuste ryby, mięso, wątroba zwierzęca, mleko i ogólnie tłuste produkty mleczne, wodorosty, żółtka jaj, grzyby itp.
Ilość spożywanej witaminy D wpływa na dobry sen. Przy braku tej witaminy nie produkuje się odpowiedniej ilości hormonu odpowiedzialnego za sen. I nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony w ciągu dnia, ciężko będzie ci zasnąć. Oprócz produktów nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu.
8. Dostrój się do fali dodatniej.
Dotyczy to nie tylko czasu przeznaczonego na godzinę przed snem, ale ogólnie życia. Będzie to trochę dziwne, jeśli przez cały dzień będziesz w złym humorze, a godzinę przed snem zaczniesz się radować.
Naucz się budzić w dobrym nastroju i ciesz się małymi rzeczami, nawet pomimo tego, że w tym momencie w życiu nie wszystko idzie tak, jak chcesz.
Życie jest zawsze okazją do zmiany, ale jeśli masz głęboką depresję, trudno jest wyjść z tego stanu. U osób z depresją wydzielanie melatoniny jest zaburzone, przez co czują się „załamane” przez cały dzień.
7. Trzymaj się biorytmów
Somnologowie uważają, że 8 godzin to niezbędny czas na sen, podczas którego człowiek może dobrze spać i zyskać energię. Jeśli nauczysz się iść spać wcześniej i obudzić się wcześniej, zauważysz, jak poprawił się twój stan.
Chociaż ludzie mogą spać 8 godzin, jeśli pójdą spać późno i obudzą się późno, ich stan jest gorszy niż tych, którzy kładą się spać wcześnie. Najlepiej iść spać nie później niż o 24:00, a najlepiej regularnie.
6. Prawidłowo ustaw miejsce postoju
Somnologowie i ortopedzi są przekonani, że należy do nich podejść w sposób odpowiedzialny: powinieneś czuć się komfortowo w swoim łóżku.
Lepiej jest zmienić miękkie materace na twarde - spanie na takiej powierzchni jest dobre dla ciała. Kupując poduszki, preferuj te ortopedyczne - przyczyniają się one do zdrowego i zdrowego snu, łagodzą ból związany z kręgosłupem, normalizują przepływ krwi itp.
5. Powstrzymaj się od orzeźwiających napojów wieczorem
Ożywcze napoje to kawa, alkohol. Na rzecz zdrowia powinieneś zrezygnować z tych napojów.
Niektórzy uważają, że kieliszek wina przed snem jest przydatny i że możesz szybciej i lepiej zasnąć. Ale alkohol skraca fazę snu REM (a przecież mózg i psychika relaksują się podczas niego), okazuje się, że sen nie jest już tak produktywny - okazuje się niespokojny.
Jeśli nadal nie możesz zrezygnować z alkoholu, na przykład będąc na imprezie z przyjacielem, przynajmniej spróbuj przestać pić go 2 godziny przed snem.
4. Śpij na wygodnej poduszce
Jakość snu zależy od wybranej poduszki. Niektóre osoby mogą nie docenić modeli ortopedycznych, ponieważ nie są miękkie. Ale tak powinno być.
Wysokiej jakości poduszka ortopedyczna powinna być sztywna. Dzięki temu ciało przyjmuje prawidłową pozycję. Lekarze zalecają poduszki ortopedyczne osobie w każdym wieku i niezależnie od stanu zdrowia.
Właściwie dobrana poduszka medyczna pomoże zasnąć, poprawi krążenie krwi. Jeśli źle śpisz, budzisz się w nocy, rzucasz i obracasz, zdecydowanie powinieneś zmienić poduszkę.
3. Jedz prawidłowo
Problemem wielu ludzi jest to, że odmawiają jedzenia przed snem. Jednak jest to niewłaściwe - w nocy będzie Ci przeszkadzał pusty żołądek i nie będziesz się z tego czuł.
Oczywiście nie musisz jeść wystarczająco dużo tłuszczu i mąki, ale możesz jeść, na przykład, karczochy z oliwą z oliwek, gotowane na parze (taka przystawka zapewni uczucie sytości, a także zapewni ciału wszystkie niezbędne przydatne substancje).
Po takim obiedzie masz zagwarantowaną wystarczającą ilość snu i odzyskanie utraconej siły. Dodaj więcej roślin strączkowych i piersi z kurczaka do swojej diety. Rośliny strączkowe: groszek lub fasola przywracają układ nerwowy.
2. Porzuć złe nawyki
Palenie i picie nie tylko negatywnie wpływają na twoje zdrowie, ale także na twoje marzenie. Jeśli palacz pali kilka papierosów przed snem, z pewnością budzi się okresowo.
Ludzie o złych nawykach częściej doświadczają lęku. To samo dotyczy alkoholu - z powodu alkoholu, który pijesz przed pójściem spać, będziesz niespokojny, podrzucać się i przewracać oraz okresowo budzić się.
Alkohol może nawet powodować senny paraliż - dzięki temu osoba już się obudziła, ale nie może się poruszyć, a nawet wydać z siebie dźwięk. Jeśli dbasz o swoje zdrowie, lepiej porzucić złe nawyki.
1. Spać w chłodnym, wentylowanym miejscu
W dusznym pokoju może być trudno zasnąć. Jeśli sezon jest ciepły, otwórz okna. Naukowcy uważają, że najlepsza temperatura na dobry sen to 18-20 C.
Jeśli od czasu do czasu budzisz się lub cierpisz na bezsenność, spróbuj otworzyć okno w sypialni, a zauważysz, o ile lepiej śpisz w wentylowanym pomieszczeniu.
Świeże powietrze poprawia jakość snu, szczególnie jeśli ciało ma niską zawartość tlenu (niedotlenienie). Mamy straszne sny i gorzej śpimy, gdy jesteśmy w dusznym pokoju.