Najbardziej skuteczne i ważne dla silniejszego seksu są ćwiczenia, które są sprawdzane w czasie.
Te treningi są uniwersalne, mają na celu wypracowanie różnych grup mięśni. Pozwalają osiągnąć bardzo dobre wyniki w budowaniu odciążenia mięśni, pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej.
Rozważ 10 ćwiczeń, które są najważniejsze dla mężczyzn.
10. Deadlift
To ćwiczenie jest jednym z głównych w kulturystyce. Z jego pomocą wiele mięśni ciała jest kompleksowo opracowywanych.
Deadlift obejmuje ręce, plecy, nogi, ramiona, pośladki. Podczas jego realizacji w organizmie wytwarzanych jest dużo testosteronu, co pozwala budować masę mięśniową z maksymalną wydajnością.
Istnieją różne rodzaje martwego ciągu, ale klasyka jest szczególnie popularna. To ćwiczenie pozwala nie tylko budować mięśnie, zwiększać siłę, ale także wzmacniać kręgosłup.
Aby osiągnąć dobre wyniki i uniknąć kontuzji, należy zawsze zwracać uwagę na technikę ćwiczenia.
9. Przysiady ze sztangą
To ćwiczenie jest również jednym z podstawowych. Podczas takich przysiadów zaangażowane są małe i duże mięśnie.
To ćwiczenie służy do modelowania pośladków i nóg. Prawidłowe wykonanie obejmuje również mięśnie brzucha i kręgosłup.
Przysiady nie tylko pomagają budować mięśnie, ale także poprawiają wskaźniki, takie jak wysokość skoku i prędkość biegu.
8. Prasa stołowa
To kolejne podstawowe ćwiczenie, które wielu ludzi lubi silniejszego seksu. Pozwala skutecznie ćwiczyć triceps, mięśnie ramion i klatki piersiowej, tworzy mocną i szeroką klatkę piersiową.
Wyciskanie na ławce przyspiesza produkcję testosteronu, więc masa mięśniowa sportowca wzrasta nie tylko w niektórych obszarach jego ciała, ale w całym ciele.
7. Naciśnij stojącą sztangę
Wielu ekspertów jest przekonanych, że ćwiczenie to rozwija górną część ciała o wiele bardziej skutecznie niż wyciskanie na ławce. Pozwala ćwiczyć mięśnie górnej części klatki piersiowej, obręczy barkowej, mięśni naramiennych.
Wykonując „ławkę armii”, sportowiec ładuje triceps do maksimum. Moment szczególnie silnego skurczu mięśnia trójgłowego zbiega się z momentem maksymalnego rozciągnięcia. Przyczynia się to do wzrostu masy i siły mięśni.
6. Waga Mahi
To ćwiczenie jest bardzo popularne w podnoszeniu kettlebell, sztukach walki i crossfit.
Teraz masy ciężarów obejmują niektórych kulturystów w programie treningowym. Nie jest to zaskakujące: taki wysiłek fizyczny zwiększa przyczepność, wytrzymałość i rozwija wybuchową siłę nóg.
Hantle Mahi znacznie poprawiają siłę podczas wyciskania sztangi na armii, przysiadów ze sztangą, martwego ciągu i innych ćwiczeń. Sportowiec rozwija pas barkowy, wzmacnia nogi, a także dostaje dobre obciążenie sercowe.
5. Podciągnięcia
Dzięki temu ćwiczeniu możesz skutecznie ćwiczyć biceps, mięśnie pleców. Zmieniając pozycję ciała, sportowiec ma możliwość zaakcentowania obciążenia bicepsa lub pleców.
Dzięki podciągnięciom przedramiona, dłonie i dłonie stają się silniejsze. Poprawiają wydajność siłową w ćwiczeniach, takich jak pasek przechyłu, martwy ciąg i tak dalej.
4. Pompki w TRX
TRX - pasy wiszące, które nie pozwalają dłoniom zablokować się w określonej pozycji. Ta niestabilność sprawia, że ćwiczenia są tak trudne, jak to możliwe - i jednocześnie bardzo skuteczne.
Uważa się, że pompki z takimi paskami mogą znacznie osiągnąć objętość włókien mięśniowych i wzrost siły niż klasyczne.
Specjaliści sprawdzili wyniki pompek w treningach TRX i konwencjonalnych. W eksperymencie uczestniczyło 11 młodych sportowców, którzy regularnie wykonywali ćwiczenia siłowe. Wszystkie zostały najpierw ściśnięte w zwykły sposób, a następnie zaangażowane w wiszące paski. Do ciał sportowców przymocowano specjalne czujniki, które śledziły i rejestrowały dane.
Eksperyment wykazał, że symulator znacząco obciąża latissimus dorsi, a także żołądek.
3. Wiszące nogi na drążku
To ćwiczenie mięśni brzucha jest uważane za jedno z najbardziej skutecznych. Dzięki niej można całkowicie wypracować główne mięśnie brzucha. Jeśli jednocześnie zmienisz kąt zgięcia miednicy, mięśnie skośne są również dobrze „napompowane”.
Ponieważ ciało sportowca jest rozciągnięte, mięśnie są bardzo zestresowane, gdy nogi są opuszczone.
Niewielu podnosi nogi w zawieszeniu na poprzeczce, ponieważ siła przyczepności jest niewystarczająca.
Możesz wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią przyczepność (na przykład, trenować z ciężarkami) lub użyć specjalnych bandaży na dłonie.
2. Przechyla się przez kozę
To podstawowe ćwiczenie jest niezbędne, pomocne i proste. Wielu sportowców odmawia, ponieważ nie jest tak popularny jak przysiady ze sztangą lub martwym ciągiem.
Jednak taka postawa jest niezasłużona: trening ten pozwala bardzo dobrze ćwiczyć mięśnie pośladków, tylnej części uda i pleców. Jednocześnie podczas pochylania się kozy obciążenie kręgosłupa jest minimalne.
Takie ćwiczenia łagodzą ból pleców, pomagają wzmocnić ciało, poprawić postawę, zwiększyć wytrzymałość.
1. Pasek
Deska to ćwiczenie statyczne, które pozwala bardzo skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Przyczynia się do rozwoju wewnętrznych mięśni ciała, sprawia, że żołądek jest napięty i wytłoczony.
Musisz prawidłowo stać na pasku: niewłaściwa technika wykonywania tego ćwiczenia może prowadzić do rozwoju przewlekłego bólu kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Zawsze upewnij się, że pośladki nie opadają ani nie podnoszą się podczas wykonywania paska.