Sportową sylwetkę osiąga się w trudny sposób - jest to regularny trening, „wysuszenie” ciała i zdrowy tryb życia. Cenną ulgę lub kostki można zdobyć dopiero po utracie wagi, a do tego trzeba będzie włączyć do menu specjalne produkty.
Z jakiegoś powodu wielu unika diety, czytając o wyniszczających dniach „ogórka” lub „wody”. Te ekstremalne metody są bardzo stresujące dla organizmu, co prowadzi do awaryjnego przechowywania przydatnych składników po opuszczeniu diety. Dlatego musisz prawidłowo schudnąć - lekko dostosuj zawartość kalorii w diecie i dodaj do menu potrawy spalające tłuszcz. Nie, nie musisz „dusić się” warzywami i zbożami, ponieważ rozkład lipidów jest charakterystyczny dla niektórych bardzo smacznych i satysfakcjonujących składników.
Rozważ TOP 10 produktów, które przyczyniają się do szybkiej utraty dodatkowych kilogramów i ogólnej poprawy organizmu.
10. Świeży sok grejpfrutowy
Ten cytrus jest liderem w rankingu, ponieważ enzymy i inne substancje w jego składzie aktywują metabolizm, zapewniają szybkie wchłanianie składników odżywczych i rozkład tłuszczów. Ponadto sok owocowy zapewnia usuwanie toksyn i nadmiaru płynu z komórek, co już przyczynia się do szybkiej utraty 1-2 kg w ciągu kilku dni. Zawartość kalorii w grejpfrutach wynosi tylko 30 kcal na 100 gramów, więc możesz wypić szklankę napoju codziennie. Najlepiej zrobić to pół godziny przed obfitą przekąską na lunch, kiedy planowane jest spożycie maksymalnie węglowodanów lub, na przykład, tłustego mięsa. Nawiasem mówiąc, fruktoza w składzie grejpfruta eliminuje uczucie głodu, dzięki czemu możesz zabić apetyt na kilka godzin za pomocą nektaru.
9. Zielona herbata
Ten aromatyczny napój zawsze słynął z możliwości usuwania zbędnych kilogramów dzięki garbnikom, katechinom i innym składnikom spalającym tłuszcz. Tiamina rozkłada lipidy trzewne i podskórne, których najtrudniej pozbyć się osoby dobrze odżywionej. Ponadto naturalna zielona herbata bez dodatku cukru i dodatków smakowych dobrze przyspiesza metabolizm, zapewniając lepsze przyswajanie pokarmu i zmniejszając ryzyko jego odkładania się na biodrach. Naukowcy szacują, że około 5 filiżanek niesłodzonej herbaty pozwala stracić dodatkowe 80 kcal dziennie. Jeśli do zielonej herbaty dodasz beztłuszczowe mleko, możesz całkowicie zastąpić jedną przekąskę i jednocześnie schudnąć.
8. Cynamon
Przyprawa wschodnia doskonale reguluje zawartość cukru w osoczu krwi, umiarkowany apetyt i rozpoczyna procesy metaboliczne. Właściwości cynamonu w spalaniu tłuszczu są znane od dawna, a także jego zdolność do wzmacniania odporności. W chłodne zimowe wieczory przygotuj pikantną herbatę z imbirem i cynamonem, obserwując, jak stopniowo topi się masa tłuszczowa. Cynamon można również dodawać do kawy, dietetycznych wypieków, potraw mięsnych.
7. Kawa
Naturalnie parzona kawa bez smaków, mleka w proszku i cukru praktycznie nie zawiera kalorii. Same ziarna doskonale tłumią apetyt przez kilka godzin, zmniejszają apetyt na glukozę (tj. Słodycze), promują eliminację płynów z organizmu (utrata tych samych 1-2 kg), przyspieszają metabolizm o 20% i aktywnie spalają kalorie. Kilka filiżanek umiarkowanie mocnego napoju pozwoli ci zrzucić dodatkowe gramy tłuszczu. Jeśli trudno jest pić naturalną kawę, dodaj do niej substytuty cukru, fruktozę i tylko odtłuszczone mleko, ale śmietana, lody (szklane), syropy i alkohol (wiedeńska kawa) lepiej nie angażować się, w przeciwnym razie właściwości napoju zostaną wyrównane.
6. Ciemna czekolada
Czy utrata wagi byłaby nudna i trudna? Wcale nie, ponieważ nikt nie anulował przydatnych słodyczy do odchudzania. Ziarna kakaowe doskonale przerywają apetyt, zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na glukozę. Oczywiście mówimy tylko o ciemnej czekoladzie o zawartości kakao około 70%. W oddziałach diabetyków i dietetycznych supermarketu można już znaleźć gorzką czekoladę na fruktozie lub innych substancjach słodzących, co sprawia, że jest to pożądany produkt na odchudzanie. Ciało odżywia się energią czekolady i zaczyna aktywniej rozkładać kalorie, przyspiesza metabolizm.
5. Awokado
Wiele osób unika awokado jako produktu dietetycznego ze względu na pogłoski o zwiększonej zawartości tłuszczu. Tak, owoc zawiera kwas oleinowy, ale pomaga zwalczać cholesterol i regulować tkankę tłuszczową. Jest około 120 kalorii na 100 g - raczej duży wskaźnik, ale ta energia owocu nie jest gromadzona przez tłuszcz po bokach! Przeciwnie, taka wartość odżywcza szybko eliminuje uczucie głodu, na przykład dzięki jednemu awokado możesz zastąpić pełną przekąskę, a nawet jednocześnie schudnąć. Niemniej dietetycy nie zalecają spożywania więcej niż 1 płodu co 2 dni.
4. Arbuz
Tykwy - magazyn błonnika i przeciwutleniaczy, który pomaga oczyścić przewód pokarmowy i doskonałe trawienie. Sam owoc zawiera złożone cukry, które doskonale zaspokajają głód i nie przekształcają się w tłuszcze. Ponadto arbuz składa się w 90% z wody - wyobraź sobie, że pijesz nasycony nektar bez sztucznych barwników, słodzików, rafinowanego cukru i innych chemikaliów bogatych w soki przemysłowe. Działanie moczopędne jagód pozwala szybko pozbyć się letniego obrzęku, a także oczyścić żołądek i jelita z toksyn, co pozwoli ci schudnąć o co najmniej 1 kg bez zbędnych ruchów ciała. Dlatego przez cały okres sierpnia-września dietetycy częściej zalecają opieranie się na arbuzie lub można zastąpić jedną z przekąsek.
3. Twaróg
Oto kolejny produkt, który nie zmusza cię do głodu. Domowy twarożek o umiarkowanej zawartości tłuszczu (najlepiej do 5%) jest cennym źródłem protein i kalcytriolu, naturalnego hormonu, który niszczy tłuszcz na poziomie komórkowym. Białko kazeiny w składzie sfermentowanego produktu mlecznego jest doskonale wchłaniane i „oszukuje” ciało przez kilka godzin, podczas których dana osoba nie odczuwa głodu. Kolacja lub śniadanie z twarogiem to pełny posiłek, o którego kalorii nie należy się martwić. Możesz osłodzić produkt łyżką naturalnego miodu, suszonych owoców lub świeżych jagód. Ale nie zalecamy dodawania cukru lub kwaśnej śmietany tym, którzy tracą na wadze.
2. Warzywa
Wszystkie warzywa są złożonymi węglowodanami, które powoli rozkładają się i nie osiadają na naszej figurze z nienawistnymi kilogramami. Ponadto są bardziej pożądane do utraty wagi niż owoce i jagody, ponieważ praktycznie nie zawiera sacharozy i fruktozy. Niektóre zielone warzywa i warzywa ogrodowe (seler, szpinak itp.) Mają minimalną lub ujemną zawartość kalorii i dlatego aktywnie przyczyniają się do utraty wagi. Błonnik pokarmowy oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn, co ma również korzystny wpływ na sylwetkę.
1. Ananas
Świeże owoce zawierają bromelainę, która umożliwia wchłanianie białek i węglowodanów. Gruboziarniste włókna owocu sprawiają, że organizm szybko przetwarza jedzenie i pozbywa się toksyn, które pochłaniają wystarczającą ilość energii. Substancje zawarte w ananasie rozkładają istniejące tłuszcze, a fruktoza doskonale nasyca i przerywa apetyt. W celu utraty wagi zaleca się jeść ananasa natychmiast po zjedzeniu ciężkich i tłustych potraw, można również wypić szklankę świeżego nektaru. W diecie należy unikać wersji w puszkach i soków przemysłowych.
Jak widać, dieta nie musi zawierać „chwastów” i „wody”. Wraz z obfitym twarożkiem, słodką czekoladą i bogactwem owoców możesz schudnąć bez zbędnych kilogramów.