Nie bez powodu słowo „praca” ma w swoim składzie „niewolnik”. Możemy tylko zoptymalizować czas spędzony w biurze, zminimalizować utratę energii i witalności oraz, oczywiście, nauczyć się cieszyć z tego, co robimy, ciesząc się wynikami końcowej pracy.
Aby przeprowadzić produktywną, interesującą i zdrową aktywność z punktu widzenia fizjologii, musimy być w stanie kontrolować proces pracy, rozładowywać się, a nawet odpoczywać, niezależnie od początku przerwy.
Oferujemy 10 skutecznych sposobów na uczynienie dni roboczych bardziej zrelaksowanymi i przyjemnymi, abyś nie liczył dni do cennego piątku i nie cierpiał w niedzielny wieczór, „przewidując” poniedziałek.
10. Pozbądź się bałaganu
Wystarczająco dużo czasu, wysiłku i uwagi zabiera „kreatywny” bałagan, który udało ci się zostawić w miejscu pracy. Po pierwsze, czyni cię specjalistą mniej zorganizowanym i skrupulatnym. Po drugie, chaos na stole miażdży psychicznie, tworząc wewnętrzne napięcie. Po trzecie, spędzasz dużo czasu, aby znaleźć właściwą rzecz lub zagubiony dokument, panikować, denerwować się i denerwować. Im bardziej wygodne i przyspieszające rzeczy na stole, tym lepsza jest praca. Nie zapominaj, że chaos należy wyeliminować na pulpicie komputera. Wiele pobranych plików, niepotrzebnych dokumentów i linków, losowo rozproszone skróty do programów również komplikują i wydłużają wyszukiwanie informacji, zmuszając cię do „bezcelowego surfowania” po podfolderach.
9. Noś słuchawki
Ostatnio popularne stają się biura typu open space w zachodnim stylu. W rezultacie ludzie są dosłownie „ubijani”, tak jak w niektórych żłobkach, pozbawiając ich możliwości posiadania własnej przestrzeni, w tym spokojnych myśli. Taka praca jest nie tylko nieefektywna, ale także bardzo męcząca, powoduje niepotrzebny hałas tła w głowie, wpływając na produktywność. Rezultatem jest uczucie zmęczenia i wyczerpania energetycznego każdego dnia. Naucz się nosić słuchawki w biurze, co pozwoli ci oderwać się od zgiełku i poświęcić się biznesowi lub wypoczynkowi. Słuchanie muzyki nie jest konieczne - ważne jest, aby stłumić hałas zewnętrzny. Tak, a inni zobaczą, że w tej chwili jesteś zajęty i lepiej nie rozpraszać się bez powodu.
8. Wcześniej zabrać się do pracy
Ta rada może ci się wydawać dziwna, ponieważ wszyscy chcą spędzać jak najmniej czasu w pracy i szybko uciekać wieczorem. Faktem jest, że szybkie obudzenie, pełne śniadanie i spokojna podróż transportem pozwolą ci zaoszczędzić dużo energii. Przyjedziesz spokojnie do pracy bez pośpiechu, zorganizujesz miejsca pracy, zrelaksujesz się przy filiżance kawy. Poranny chaos, który zaczyna się od opłat, a kończy na korkach, bardzo obciąża układ nerwowy. Nawiasem mówiąc, produktywność rano pozwala na wykonanie zadań na czas i ostatecznie powrót do domu na czas bez obciążeń pozalekcyjnych.
7. Zdrzemnij się
Osoba śpiąca ma wielokrotnie większą produktywność, kreatywność i optymizm niż śpiący i wyczerpany. Jeśli miałeś ciężką noc lub z jakiegoś innego powodu nie wyzdrowiałeś podczas snu, to zdrzemnij się przez godzinę podczas lunchu, zrób sobie „sjestę”. Możesz zdrzemnąć się w biurze na kanapie, w samochodzie lub na wygodnym krześle roboczym, zwłaszcza jeśli biuro jest izolowane. Tylko nie zapomnij ustawić alarmu w telefonie, abyś nie spał, gdy kierownictwo szuka ciebie z mocą i mocą. Po śnie wypij filiżankę kawy i poczuj się odświeżony.
6. Zamów sobie nowe wygodne krzesło biurowe
Właściwie rozłożone obciążenie ciała, uwzględniając twoją anatomię, wzrost i wagę, znacznie ułatwi tolerowanie pozycji siedzącej w ciągu dnia. Krzesło powinno być wygodne i wygodne, regulowane. Ponadto pod pośladkami można kupić pokrowiec z efektem masażu lub poduszkę ortopedyczną, która pozwoli prawidłowo rozłożyć ciężar i usunąć obciążenie osiowe z kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego oraz rozluźnić mięśnie. Na takim krześle zawsze możesz oprzeć się na kilka minut, zamknąć oczy i zrelaksować się.
5. Wykorzystaj całą godzinę lunchu
Wielu pracoholików aktywnie pracuje w porze lunchu, ponieważ martwią się, że nie zdążą przed końcem dnia i pozostaną poza klasą. Po wcześniejszym zajęciu się sprawami są zmuszeni naśladować brutalne działania przed przywódcami. Nie ignoruj przerwy przewidzianej przez prawo - została ona wymyślona, aby ciało mogło w pełni odpocząć i uzupełnić siłę. W tym czasie wyluzowane spacery na świeżym powietrzu, pełny posiłek, gimnastyka dla oczu i ciała, lekki trening. Nie musisz siadać w pobliżu monitora, bez celu prowadząc mysz nad sieciami społecznościowymi lub serwisami z wiadomościami. Nie wpadaj na e-książki, telefony i inne gadżety. Przerwa to czas komunikacji lub samotności, aktywnych spacerów lub spania w fotelu, pełnej przekąski lub odprężenia przy kawie. Najważniejsze, że naprawdę odpoczywasz.
4. Zacznij medytować
Eksperymenty pokazują, że umiejętność abstrakcyjnego, medytacji i prawidłowego oddychania pomaga nie tylko skupić się na swoich czynnościach, ale także uwolnić mózg od nieproduktywnych myśli-pasożytów. Jednocześnie medytacja maty do jogi lub noszenie odzieży sportowej do medytacji nie jest konieczne, a ty nawet nie musisz siedzieć w lotosie. Po prostu zamknij oczy, wyobraź sobie siebie w spokojnym, pięknym miejscu w przyrodzie i zacznij prawidłowo oddychać, kontrolując głębokość i czas trwania każdego wdechu i wydechu.
3. śmiech
Nie jest tajemnicą, że niepohamowana zabawa i pozytywny nastrój przedłużają młodość komórek nerwowych, przyczyniają się do wydzielania dopaminy i innych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucie przyjemności. Jeśli nastrój jest ponury, możesz szybko przejść do strony w Internecie z zabawnymi kreskówkami, codziennymi żartami lub krótkimi śmiesznymi filmami. Na szczęście słynny YouTube daje wiele okazji do śmiechu z zabawnych ludzi i zwierząt, a czasem z ich środowiska pracy. Śmiech zmniejszy napięcie, rozluźni mięśnie twarzy i naładuje cię dobrą produktywnością.
2. Słuchaj muzyki
Odpowiednio dobrana muzyka pozwala dostroić się do produktywnej fali, zrelaksować się i wyciszyć. Wskazane jest słuchanie jej przez słuchawki, aby odgłosy tła i rozmowy innych ludzi nie przedostały się do twojego świata nirwany. Eksperymenty wykazały, że to klasyczna spokojna muzyka, a także odgłosy natury i zwierząt uspokajają naszą psychikę oraz pozbywają się nagromadzonego zmęczenia i irytacji, nerwowości. Możesz połączyć poprzedni akapit dotyczący medytacji ze słuchaniem mantr jogi, które mają specjalne fale dźwiękowe, które zapewniają podróż „do siebie”.
1. Wyłącz automatyczne sprawdzanie wiadomości e-mail
Ciągłe wiadomości robocze i pasożytnicze biuletyny podrażniają i tak już rutynowe czynności. Możesz po pierwsze usunąć irytujące dźwięki i wyskakujące okienka, które ponownie wskazują na działającą korespondencję. Po drugie, wyłącz automatyczną aktualizację. Ustaw zasadę, aby kilka razy dziennie sprawdzać pocztę służbową w trybie ręcznym. Niech to samo dotyczy działających komunikatorów, takich jak Viber, Telegram, Skype, Facebook itp. Pozwoli ci to zaoszczędzić czas, który wcześniej spędziłeś na bezcelowej aktualizacji sieci społecznościowych i poczty, a także skoncentrować się na przydatnych czynnościach, twoich myślach.
Aby praca nie była obciążeniem - uporządkuj przestrzeń i czynniki klimatyczne w taki sposób, aby było przytulnie, jak w domu. Niech otaczają Cię znane rzeczy, dźwięki, zapachy, a także komfortowe warunki temperaturowe. Planując codzienne zadania, zdecydowanie możesz znaleźć czas na relaks, nawet w dzień roboczy.