Sam Hipokrates powiedział, że chodzenie zastępuje osobę najskuteczniejszym lekarstwem. To nie jest pełna lista tego, co można osiągnąć poprzez regularne spacery.
Prezentujemy 10 pozytywnych wyników, które można osiągnąć poświęcając tylko 30 minut dziennie na spacery na świeżym powietrzu.
10. Wzrost objętości płuc
Chodzenie pomaga zwiększyć przepływ tlenu do płuc, przyczyniając się w ten sposób do zwiększenia ich objętości, poprawiając w ten sposób wytrzymałość całego ciała. Ponadto ćwiczenie to pomaga zmniejszyć stężenie toksyn we krwi. Za pomocą takiego ćwiczenia oddechowego można zwalczyć negatywne objawy niektórych chorób płuc.
9. Poprawa przewodu pokarmowego
Naukowe uzasadnienie zastosowania terapii przyspieszonego chodzenia w celu poprawy przewodu pokarmowego polega na stymulowaniu dopływu krwi do układu trawiennego podczas pracy o niskiej intensywności. Podczas łatwego chodzenia zwiększa się wydzielanie soku żołądkowego. Przeciwnie, ciężka aktywność fizyczna, taka jak szybkie bieganie, ma odwrotny skutek. Wynika to z procesu redystrybucji krwi - podczas szybkiego biegu następuje zwężenie naczyń przewodu żołądkowo-jelitowego, a zatem przepływ krwi do jego oddziałów zmniejsza się.
8. Poprawa widzenia
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że narząd wzroku nie ma ścisłego anatomicznego połączenia z nogami, ale naukowcy udowodnili, że chodzenie pozytywnie wpływa na stan oczu. Po pierwsze, regularne chodzenie pomaga zmniejszyć objawy jaskry (utrzymujący się wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego). Po drugie, głębokie i rytmiczne oddychanie pomaga się zrelaksować, tym samym łagodząc zmęczenie wzroku.
7. Uspokajające i podnoszące na duchu
Codzienne spacery pomagają zwalczyć stres, stymulując krążenie krwi, dzięki czemu tkanki organizmu otrzymują tlen i niezbędne składniki odżywcze. Ponadto chodzenie działa stymulująco na receptory nerwowe, dzięki czemu wydzielanie hormonów stresu jest znacznie zmniejszone. Zmierzony głęboki oddech podczas chodzenia pomaga również uspokoić się i skoncentrować wewnętrzną energię na pozytywnych emocjach.
Istnieją badania naukowe, w których empirycznie udowodniono korzystne efekty regularnych spacerów w leczeniu stanów depresyjnych. Psychiatrzy zalecają także chodzenie jako metodę radzenia sobie ze śledzioną. Dlatego jeśli poczujesz depresję ducha i niewytłumaczalny smutek, po prostu chodź na świeżym powietrzu, a już wkrótce poczujesz się znacznie lepiej.
6. Pozytywne zmiany w mózgu
Ćwiczenia oddechowe, które osoba wykonuje podczas chodzenia, zapobiegają rozwojowi demencji (starczej demencji), zmniejszają prawdopodobieństwo choroby Alzheimera i pomagają ustabilizować tło emocjonalne, ponieważ znaczna ilość endorfin, hormonów radości, dostaje się do krwioobiegu podczas spaceru. Również chodzenie na świeżym powietrzu sprzyja nasyceniu komórek mózgowych tlenem i stymuluje aktywność umysłową, zwiększając w ten sposób poziom intelektualny.
5. Wzmocnienie kości i stawów
Z wiekiem kości tracą elastyczność, co czyni je bardziej kruchymi. Ale jeśli poświęcasz nie więcej niż pół godziny na codzienne spacery, możesz wzmocnić tkankę kostną. Wędrówka zapobiega utracie elastyczności kości, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy i upośledzonej integralności kości. Systematyczne chodzenie to także zapobieganie chorobom zapalnym stawów i występowanie w nich zmian dystroficznych.
4. Poprawa trzustki
Ostatnie badania wykazały, że powolne chodzenie jest o wiele bardziej korzystne dla pacjentów z cukrzycą niż bieganie. Podczas eksperymentów okazało się, że jeśli pacjent cierpiący na cukrzycę poświęca pół godziny chodzenia codziennie przez 6 miesięcy, to jego tolerancja glukozy wzrasta 6 razy.
3. Zapobieganie chorobom serca
Nawet przy złożonych diagnozach, takich jak dławica piersiowa lub zawał mięśnia sercowego, dozowana aktywność fizyczna jest objęta kompleksem terapii rehabilitacyjnej. Jeśli choroba jest na początkowym etapie, chodzenie z umiarem może być skutecznym zapobieganiem postępowi choroby.
Zdrowi ludzie, regularnie zaangażowani w chodzenie, trenują mięśnie serca. Wynika to z faktu, że podczas dynamicznego chodzenia pracujące mięśnie potrzebują więcej tlenu i składników odżywczych, więc serce zaczyna kurczyć się jeszcze intensywniej.
Jednak obciążenie dla pacjentów z chorobami serca nie powinno wywoływać bólu serca, arytmii ani duszności. W przeciwnym razie takie działania będą szkodliwe.
2. Utrzymanie napięcia mięśniowego
Poświęcając codziennie 30 minut chodzenia, osoba utrzymuje napięcie mięśniowe i zapobiega samemu rozwojowi otyłości. Jeśli nie jesteś blisko ćwiczeń na siłowni z podnoszeniem ciężarów, biegania lub pływania, możesz zastąpić takie ćwiczenia chodzeniem. A jeśli idziesz pod górę, jego efekt będzie jeszcze bardziej skuteczny.
1. Pozbycie się bólu pleców
Codzienne spacery pomogą w walce z bólem pleców. Ta forma aktywności fizycznej jest idealna dla osób, którym inne rodzaje ćwiczeń siłowych są przeciwwskazane. Chodzenie jest ćwiczeniem z niewielkim wstrząsem, więc nie powoduje takiego samego dyskomfortu jak bieganie. Stymuluje również aktywne krążenie krwi w kręgosłupie i poprawia jego elastyczność.