Na świecie nie ma osoby, która nie ma strachu. Wtedy efekt nie potrwa długo, a wszystkie lęki znikną z twojego życia.
10. Uznanie strachu
Wielu nie rozpoznaje swoich obaw. Nie akceptują go, udają, że są nieustraszeni, ale wciąż jest z nimi. Uznanie, że jest to pierwszy i najważniejszy krok na drodze do wyzwolenia. Wyznaj swoje fobie, pozwól sobie się bać. Psychologowie z Kalifornii przeprowadzili eksperyment, w którym ludzie przyznawali się do obaw przed ptasznikiem. Połowa uczestników opowiedziała o swoich uczuciach, których doświadczyli w tym momencie. Inni zaprzeczali swoim obawom. W rezultacie ludzie, którzy szybciej wyrażali swoje emocje, mogli pozbyć się strachu.
9. Poprawa samooceny
Ciągłe myślenie o swoich lękach sprawi, że każda normalna osoba stanie się niestabilna psychicznie. Jeśli masz dobrą samoocenę, jest mało prawdopodobne, aby twoje lęki cię kontrolowały. Jeśli nie, musisz go podnieść. Istnieje wiele opcji zmiany na lepsze. Najpierw przeanalizuj to, czego nie lubisz w sobie, zrób listę cech, których chcesz się pozbyć. Ale nie zapomnij o pozytywnych cechach charakteru. Następnie opracuj plan i wykonaj go. Będzie ciężko, gdzieś trzeba przejść nad sobą. Jeśli nie możesz, poczuj, że nie możesz tego zrobić samodzielnie, skonsultuj się ze specjalistą. Będzie pracował z twoją samooceną.
8. Medytacja
Stosowanie praktyk medytacyjnych może radykalnie zmienić życie. Są bardzo skuteczni w zwalczaniu strachu, ponieważ pomagają kontrolować emocje. Stan psychiczny stabilizuje się, lęki ustępują. Większość metod natychmiast łagodzi strach. Jeśli regularnie angażujesz się w medytację, wówczas ich działanie uwolni cię od strachu na zawsze. Najpopularniejsze metody to afirmacje i praca z podświadomością i ciałem. Nie zapominaj, że podczas medytacji nic nie powinno cię rozpraszać.
7. Kontakt ze strachem
Sprostanie lękowi jest bardzo trudne. Okazuje się, że jest silniejszy, całkowicie chwyta osobę. Jest to jednak skuteczny sposób walki ze strachem. Aby rozpocząć, opracuj scenariusz bezpośredniego kontaktu z nim w swojej głowie. Czy ręce już się trzęsły, a tętno wzrosło? Następnie wydech i spróbuj ponownie. Jeśli twoje obawy są fizyczne, będzie to trochę łatwiejsze. Porzuć wszelkie wątpliwości i idź, aby zaspokoić swoją fobię. Pająki, psy, samoloty - wszystko to można pokonać. Jeśli spróbujesz tylko raz, następnym razem nie będzie to tak przerażające. Dzięki regularnym interakcjom z twoimi fobiami nie zauważysz, jak przestajesz się ich bać. Postawy psychologiczne są znacznie trudniejsze do pokonania, ale jest to również możliwe.
6. Zacznij od małego
Rozpoczęcie walki ze swoimi obawami nie jest konieczne z czymś wielkim. Jeśli boisz się wysokości, nie biegnij od razu ze spadochronem. Pokonaj stopniowo, wypracuj to. Na przykład, jeśli twoją fobią są owady, zacznij je badać za pomocą zdjęć. Zobacz je najpierw na zdjęciach, a następnie w oddali. Po chwili będziesz mógł podnieść najstraszniejszego pająka w swoich rękach. Jest to uproszczony schemat pokonywania strachu. Logiczne jest, że jeśli boisz się swojego szefa, patrzenie na jego zdjęcia raczej Ci nie pomoże. Spróbuj nawiązać kontakt z pozdrowieniami. Jeśli się ukryjesz, ledwo widząc go w oddali i unikając spotkania, obezwładnij się. Pozdrów głośno i pewnie, spójrz mu w oczy. Stopniowo, krok po kroku, przestaniesz się bać czegokolwiek.
5. Motywacja
Aby skutecznie walczyć ze strachem, potrzebujesz wyraźnego celu. Musisz zrozumieć, dlaczego to wszystko robisz. Co więcej, nie powinien być rozmazany, ale konkretny, najlepiej przywiązany do ramy czasowej. Jeśli boisz się mówić publicznie i musisz zrobić prezentację, nie powinieneś odwiedzać takich myśli: „Jeśli nie mówię, szef mnie karci, a nawet zwalnia”. Taki cel demotywuje. Lepiej pomyśl o tym, że po udanym występie otrzymasz bonus i wydasz go na rzecz, o której od dawna marzyłeś.
4. Wsparcie znajomych
Skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi w celu uzyskania wsparcia. Nawet jeśli nie podzielą twoich obaw, będą w stanie pomóc ci radą. Wsparcie w tej sprawie jest bardzo ważne. Nie zamykaj ich w sobie, dziel się z bliskimi. Być może oni lub ich znajomi doświadczyli podobnych sytuacji w życiu. Poznasz nowe metody walki z fobiami. A obcy przykład zainspiruje cię, będziesz chciał działać. Ponadto, kiedy powiesz swoim bliskim o swoich zmartwieniach, o tym, co Cię martwi, stanie się to dla ciebie znacznie łatwiejsze. Będziesz odnosić się do swojego problemu łatwiej, doświadczenie nie będzie tak ostre.
3. Szukaj podobnie myślących
Proces pozbycia się fobii będzie jeszcze prostszy i łatwiejszy, jeśli masz podobnie myślącą osobę. Jego wsparcie pomoże zmniejszyć strach. Będziesz wiedział, że nie jesteś sam w swoich doświadczeniach. Razem możesz działać zgodnie ze swoim ogólnym planem, dzielić się zwycięstwami i porażkami. Możesz mieć nawet trochę konkurencji. Jedynym warunkiem jest, aby ta osoba nie ciągnęła cię „na dno” lęków, nie przekazywała ci swojego niespokojnego nastroju. Powinieneś się z nim czuć swobodnie.
2. Wyjaśnienie przyczyny
Aby przezwyciężyć strach, bardzo ważne jest znalezienie przyczyny. Ich zdefiniowanie nie zawsze jest łatwe. W większości przypadków pojawiają się w dzieciństwie. Dziecko doświadcza czegoś okropnego lub staje się przypadkowym świadkiem. Ta sytuacja jest odkładana w jego pamięci, rozwija się fobia. Jeśli był przestraszony, ale jego rodzice nie zwracali uwagi, nie pomogli mu pokonać tego strachu, najprawdopodobniej pozostanie z nim do końca życia. Innym źródłem niepokoju mogą być media, Internet, filmy. Z ekranów telewizyjnych w sieci co jakiś czas pokazują tragiczne zdarzenia. Wojny, katastrofy lotnicze, wypadki. Wszystko to negatywnie wpływa na stan psychiczny osoby. Niezliczone horrory i seriale o maniakach pogarszają sytuację. Jeśli jesteś wrażliwy, ogranicz oglądanie podobnych filmów i transferów.
1. Wizualizacja sukcesu
Jeśli wyobrażasz sobie pożądany obraz jasno, kolorowo, jakby to się faktycznie wydarzyło, możesz oszukać mózg. Nie rozróżnia aktywności wyobrażonej od rzeczywistej. W obu przypadkach neurony tworzą pewien łańcuch. Osoba łatwo powtarza wszystkie działania i osiąga sukces. Dlatego musisz być bardziej uważny na swoje myśli. Jeśli pomyślisz o złym, coś złego wydarzy się w życiu. Wyobraź sobie, że przezwyciężyłeś swój strach, a wkrótce nie będzie po nim śladu.