Nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej nazywa się tłuszczem trzewnym. Jedną z konsekwencji tej otyłości jest zespół metaboliczny.
Naukowcy są pewni, że aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z żołądka, musisz przejść na dietę białkową. Warto włączyć do swojego menu pierś kurczaka, tuńczyka, jajka, fasolkę po bretońsku i czerwoną soczewicę. Taka dieta może zmniejszyć apetyt na jedzenie o 60%, a także zwiększyć metabolizm do 800 kalorii dziennie.
Jakie inne produkty przyczynią się do utraty wagi, dowiesz się z tego artykułu.
10. Papryka Cayenne
Ta przyprawa jest również nazywana papryką chili, jest jedną z najostrzejszych na naszej planecie. Międzynarodowy zespół naukowców odkrył, że pieprz poprawia trawienie i sprzyja odchudzaniu.
Zawiera kapsaicynę, która po spożyciu w dawkach terapeutycznych stymuluje trawienie. To on sprawia, że papryczka chili jest tak gorąca.
Naukowcy przestudiowali ogromną liczbę prac na ten temat. Obserwowali także ludzi, którzy jedli chili przez 12 tygodni lub jedli 1 raz. Odkryli, że z powodu kapsaicyny zwiększa się metabolizm tłuszczów, osoba szybciej wydaje energię.
9. Łosoś
Naukowiec Jamie A. Cooper z University of Georgia jest pewien, że hormony są odpowiedzialne za to, ile człowiek je. On i jego koledzy przeprowadzili badanie, które wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w wielonienasycone tłuszcze znacznie zmniejsza ilość hormonu grayliny. To on stymuluje głód. Ale wzrosła zawartość innego hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości.
Osoba, która spożywa pokarmy zawierające tłuszcze wielonienasycone, pozostaje dłużej pełna i odpowiednio traci na wadze. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, musisz jeść łososia, tuńczyka, orzechy włoskie, brać olej rybny, olej lniany.
8. Jagody
Naukowcy z University of Eastern Finland udowodnili, że jedzenie jagód zapobiega otyłości. Przeprowadzili eksperymenty na myszach, w diecie których było dużo tłuszczów.
Gryzonie podzielono na 2 grupy. Jeden z nich właśnie otrzymał specjalne odżywianie, a drugi w tym samym czasie dał liofilizowane jagody. Myszy, które zjadły jagody, przybrały mniejszą wagę.
7. Jajka
Dawno, dawno temu naukowcy wezwali nas do porzucenia użycia jaj, przerażając nas wzrostem poziomu cholesterolu we krwi. Ale współczesne badania pokazują, że cholesterol zawarty w jajach nie ma znaczącego wpływu na zdrowie ludzi.
Z jaj otrzymuje się wiele witamin i minerałów, których potrzebuje. Jajka wpływają na hormony apetytu, dostarczają energię z powodu dużej ilości leucyny w nich.
Dla osób otyłych zaleca się, aby naukowcy umieścili ten produkt w menu. Szybko zaspokajają głód, dlatego człowiek je mniej w ciągu dnia, a tym samym traci na wadze.
6. Płatki owsiane
Owsianka daje uczucie sytości, usuwa metale ciężkie z organizmu, pomaga radzić sobie z bezsennością i złym nastrojem. Ma dużo witaminy B6, która poprawia aktywność mózgu. To najsmaczniejsze i najbardziej pożywne śniadanie. Ale naukowcy ostrzegają, że większość ludzi je źle.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ugotować płatki owsiane nie z płatków, jak kiedyś, ale z prawdziwego owsa w postaci ziaren. Nie należy w nim umieszczać cukru i innych substancji słodzących. W owsiance powinno znajdować się minimum oleju. I nie powinieneś się przejadać, ponieważ płatki owsiane są bardzo bogate w kalorie. Tylko w tych warunkach nie przytyjesz, jedząc płatki owsiane.
5. Fasola
Fasola, podobnie jak orzechy, była uważana za żywność wysokokaloryczną, która nie była zalecana osobom z nadwagą. Ale ostatnie badania wykazały, że nie przyczyniają się one do otyłości.
Fasola ma dużo błonnika, co zmniejsza tempo wchłaniania tłuszczu. I białka są wysyłane do budowy tkanki mięśniowej.
Normą błonnika na dzień jest 20-25 g. Jeśli 10 g więcej błonnika dostanie się do ludzkiego ciała, to za 5 lat objętość talii może zmniejszyć się o 3,7%. W 1 łyżce. czarna fasola - 4,8 g błonnika.
4. Biała herbata
Ten rodzaj herbaty ulega słabej fermentacji, nie jest przetwarzany termicznie. Ma wiele witamin z grupy B, a także C i PP.
Naukowcom udało się udowodnić, że biała herbata pomaga spalać tłuszcz, a także zapobiega tworzeniu się nowych złogów tłuszczu. Po każdym posiłku powinieneś wypić filiżankę tej herbaty.
3. Pomidory suszone na słońcu
Suszone na słońcu pomidory mają dużo likopenu, dzięki czemu mają tak jasny kolor. Jest to konieczne dla naszego ciała, ponieważ w stanie zapobiec rakowi. Kumulując się, olikopina poprawia procesy metaboliczne w organizmie, aktywuje trawienie, niszczy szkodliwą mikroflorę w jelicie.
Produkty bogate w likopen są zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć. Ci, którzy byli na takiej diecie, mogli pochwalić się cieńszą talią, mieli mniej tłuszczu na brzuchu.
2. Migdały
Orzechy są wysokokaloryczne, ale jednak ci, którzy chcą schudnąć, nie powinni ich odmawiać. Jeśli zjesz 30 migdałów dziennie (to około 43 g), wówczas osoba znika uczucie głodu i nie przejada się. I choć nie przybiera na wadze.
Naukowcy z Indiany przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział 137 ochotników zagrożonych wystąpieniem cukrzycy. Nie otrzymali specjalnych instrukcji, nie byli ograniczeni w żywieniu, tj. prowadzili swoje zwykłe życie, z wyjątkiem faktu, że uczestnicy eksperymentu zjedli 43 g migdałów. Ale te dodatkowe 250 kalorii dziennie nie wpłynęły na ich wagę, liczba spożywanych kalorii nie wzrosła, ponieważ orzechy dawały uczucie sytości.
1. czosnek
Naukowcy z Israeli University of Wiseman przeprowadzili badania na zwierzętach laboratoryjnych. Odkryli, że lotna allicyna, która znajduje się w czosnku, zmniejsza apetyt.
Normalizuje poziom cukru we krwi, a mianowicie z powodu nagłych skoków cukru, pojawia się uczucie głodu i aktywowane są hormony, które przyczyniają się do odkładania tłuszczu. Powinien być włączony do Twojego menu dla tych, którzy chcą schudnąć, zwłaszcza, że czosnek ma wiele innych przydatnych właściwości, na przykład obniża ciśnienie krwi.